瘦下腹最有效的方法
1、每天定时排便。规律的排便习惯会将体内的垃圾和废物清理出体外,防止生成小肚子,所以MM们养成每天定时排便的习惯,比如清晨排除宿便就是好习惯哦。
2、勤喝水。喝水不能例行公事,每天喝水量保证2000cc,并且在早上起床后、上午10点、下午4点这些关键时间点补充水分,都是促进身体新陈代谢,帮助燃烧脂肪的好方法。
3、勤按摩。按摩可以促进血液循环,促进脂肪燃烧,没事时不妨在肚子上按摩打圈,或者配合使用瘦身营养品,让你的腹部快速“平”下去。
4、仰卧起坐。仰卧起坐对减肚子有很大的效果,每天做上两组,每组做20个以上,坚持一个月就能收到明显效果,赶快动起来吧!
5、转呼啦圈。选择质地稍重的呼啦圈,用你的腰腹部转动它,每天转动20分钟,其中向左转、向右转各10分钟,坚持一个月也会有明显效果。
6、吃黑巧克力。黑巧克力看似热量高,其实含有钙、镁、钾、磷等多种矿物质及维生素,对加快新陈代谢非常有效。用餐时吃点黑巧克力能减少进食量,防止摄入过多脂肪,也是值得尝试的方法哦。
下腹肥胖的原因
1、做仰卧起坐而不配合有氧运动。仰卧起坐更多地属于无氧运动,它对塑造身体核心肌肉群的线条有明显作用,对燃烧脂肪的作用不大,所以让做仰卧起坐的同时不妨配合其他有氧运动,比如慢跑、爬山等,双管齐下总比单一的运动方式减肥快。
2、不吃早餐。不吃早餐是大部分MM都干过的事,但不吃早餐容易导致午餐进食过量,或者诱使MM们通过吃其他高热食品来代替早餐,这对瘦下腹显然是无效的。
3、饮食习惯不好。每次吃得太饱,或者进餐频繁都会让腹部得脂肪越堆越多,如果坚持少食多餐,将卡路里分几次摄入,防止身体将更多的能量以脂肪的形势贮存起来。
4、过度饮酒。酒水的卡路里也非常高,长期饮酒过量造成的“啤酒肚”也并不少见,所以如果你有饮酒习惯,那么你的小腹八成是“啤酒肚”咯。
瘦下腹的按摩方法
第一种:调和腹部
正确做法是,把手放在腹部,另一只手按在上方,围绕肚脐,在整个腹部顺时针打圈,每次6-8次,注意力道要适中。
第二种:净化腹部
正确做法是,围绕肚脐,找到分布在它上下左右的4个点,然后围绕这4个点来打圈。每个点可以打圈10次,完成之后,再在肚脐垂直上方、肋骨之下的部位打圈10次。
瘦下腹的饮食方法
瘦下腹的同时控制饮食每个MM都懂,但瘦身期间的饮食该吃什么却并非每个MM都明白。在日常饮食体系中,不仅仅是蔬菜和水果能促进腹部消脂哦,下面这些东西反而对腹部消脂更加有效!
1、纤维质。纤维质可以加速肠胃蠕动,促进脂肪分解,而绿豆、燕麦、黑米中含纤维质都非常丰富,可以多吃。
2、酸奶。酸奶可以增强肠道功能,避免多余的脂肪在体内停留过久或堆积,因此每天喝杯酸奶对于瘦下腹也非常有效。
3、B族维生素。很多时候,腹部肥胖是由于缺乏维生素导致的,而B族维生素对于减肥有很好的辅助作用,所以瘦下腹期间可以多补充B族维生素哦。
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