瑜伽恢复法,产后让你轻松做“辣妈”
生产后,还在担心身材走样,瑜伽恢复法,产后可以让你重现苗条身材。
1.仰卧卷曲式瑜伽有助于产后腹部恢复
仰卧,双手放在脑后,双膝弯曲到胸前,吸气再呼气,然后慢慢把头抬起来,右手的手肘碰到右膝,慢慢的把头和手放回地面,重复3次或3次以上。接着再左手碰到左膝,也是重复3次或以上,再用左手碰右膝,右手碰左膝,重复4次,最后手肘都分别碰双膝4次。有节奏的慢慢做,越慢对腹部的锻炼就越效。这个方式有利于恢复腹部的肌肉,有空就做做吧。
2.仰卧扭腰式瑜伽有助于产后腰部恢复
仰卧,双膝弯曲到胸前,双手横伸,要与身体成直角而掌心朝下。吸气然后呼气,头转向看右手,双膝倒向左侧,注意的是双肩要平放在地面上,转的时候是扭腰部,而不是扭胸部,吸气后,头和双膝回到原来的位置,相反的,呼气,双膝倒向右侧,头转向看左手,这样重复做7次以上。这瑜伽对腰部恢复很有帮助,不在是水桶腰。
3.竖式瑜伽有助于产后腿部恢复
仰卧,双臂伸直放在两侧,双腿并拢,抬升与身体呈90度,保持这个姿势1分钟,放下,再抬起,重复做10次,这瑜伽锻炼可以修复你腿部的肌肉,拉紧腿部的肌肉,还担心会有“大象腿”吗?
4.跪膝式瑜伽有助于产后背部恢复。
双腿屈膝,跪撑着,然后吸气,把左腿腿向后伸,抬头,两眼直视前方,屈左膝,呼气,慢慢将腿收回来,靠向胸口,两眼往下看,用鼻尖触膝盖.这样重复相反的方向。 这对背部的恢复有帮助,而且还可以练平衡,对肚子和腰部也有帮助。
产后恢复就练着几种瑜伽吧,很有效的。
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