产后恢复运动 恢复辣妈身材
提要:十月怀胎后的女性体态臃肿,肌肉松弛,很影响美观,不妨从运动开始,慢慢恢复好身材,来看下产后恢复运动怎么做。
产后身材走样对妈妈的打击颇大,给生活带来了负面影响,赶紧来做一做产后恢复运动,变身辣妹身材。
产后第一周可以开始的三项运动
蹲立运动
双脚分开与肩部同宽,由上至下匀速地蹲下—站起,每天尽量多做几次,可以帮助妈妈们增强盆底肌的延展性。
单车运动
可以让自己平躺在床上,将两腿向上平行举高、弯曲,然后在空中模仿脚踏车的蹬踩运动,这项运动可以帮助妈妈们改善全身的血液循环,防止腿部肿胀,不过要注意饭后段时间内禁止此类运动。
腹肌练习
仰卧在床上,用枕头垫在脑后,两臂自然平放并交叉于小腹上,两腿弯曲自然分开,然后在抬起头部和两肩时,呼气并用两手掌轻压腹部的两侧,把腹部的两侧紧压在一起,保持数秒钟,然后吸气,放松,重复做3次。
产后第二周可以开始的运动
后仰运动
选择一个靠背较低的座椅,垫上一个软枕,在座椅上坐稳后两腿自然下垂平踏地面,手臂可倚靠在扶手上,吸气的同时将身体向后弯曲,直至腹部肌肉感觉紧绷为止(弯曲幅度以舒适为准),保持15秒,然后放松,让身体回复到初始状态。
前俯运动
选择一个比较大的瑜伽垫,仰卧在平面上,两腿弯曲,两脚稍许分开,两手靠放在大腿上,呼气,抬起头及两肩,身体向前伸,使两手尽可能的碰到双膝,如果双手一开始不能碰到两膝,也没关系,继续做下去,做完吸气并放松。
平行转体运动
仰卧在床上,两臂平放在身体两侧,两手掌分别靠拢在两大腿的外侧,头部微微抬起,身体向左侧偏转,左手滑动到达小腿,再仰卧,然后向右侧重复上述动作,左、右两侧各连续2-3次。
想要恢复苗条的身材,以上这几个运动产后妈妈不妨多做,对身体的恢复很有帮助哦。
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