经常空腹吃这些有损胃健康 如何健康饮食
经常空腹吃这些有损胃健康
1、白酒
空腹饮酒会刺激到胃黏膜,久而久之就容易引起胃溃疡和胃炎等胃部疾病。白酒相对于其他酒类来说,其度数更高更容易对胃部造成刺激。想要正常饮用白酒,最好在吃饱之后再适当饮用。
2、茶
空腹饮茶会稀释掉胃液,降低人的消化系统功能,严重的还会引起头晕头痛,心慌,站立不稳等不良症状,对健康来说是非常不利的。
3、牛奶
牛奶中含有大量的蛋白质,如果进行空腹饮用,蛋白质会被迫转化为热能,而消化掉不仅起不到滋补营养的作用,反而会刺激到肠胃,给身体造成负担。所以喝牛奶时最好不要空腹喝,正确的饮用方法,应是与面饼点心的含面粉的食物一起吃,或者在餐后两小时再喝,也可以在睡前喝。
4、酸奶
空腹饮用酸奶不仅会让酸奶的保健作用减弱,反而会刺激到肠胃健康,影响肠胃功能。所以饮用酸奶时最好不要空腹饮用,最好在饭后两小时饮用,或者在睡前饮用。正确饮用酸奶不仅具有滋补保健的作用,还能促进人体消化,缓解便秘情况。
5、糖
在日常生活中有不少人都喜欢吃糖或者吃甜食,然而糖是一种极其容易消化的食品,空腹吃大量的糖会让人体在短时间内不能分泌足够的胰岛素,来维持正常的血糖值,会导致血糖突然升高,从而引起眼部疾病。而且糖属于一种酸性食品,空腹食用会导致身体里的酸碱平衡被破坏掉,对健康来说是非常不利的。
6、柿子
柿子中含有丰富的果胶和单宁酸,人体摄入这两种物质会与胃酸发生一定变化,形成难以溶解的凝胶块,最终诱发胃结石。
如何健康饮食
适量的摄入脂肪
人体离开脂肪就无法吸收某些抗氧化剂(如番茄红素、维生素D等)。也就是说按照脂肪含量适中而热量又不高的饮食计划进食者,比无脂肪饮食进食者更有利于减肥。
拒绝高热量
远离诸如汽水、汉堡、油炸食品等,对身体的正常新陈代谢有一定的保护作用。
晚餐早比晚点好
晚餐吃得太晚,不仅影响睡眠、囤积热量,而且容易引起尿路结石。老年人晚餐的佳时间好在下午6-7点左右。
定时喝水
人体每天至少需要补充1800毫升的水,锻炼的话则需要量更大。建议每隔2到3小时喝一杯水,尤其早上起床第一杯水是重要的。
少吃多餐
我们每顿饭只吃到5至7分饱,一天可进食4至5餐,这是科学的餐饮方法。不但对胃的消化系统有帮助,对于食物的营养吸收也有很好的提高。
摄入足够的纤维素
纤维素有促进脂肪燃烧的作用,每日如果摄取25克的纤维素更可以阻止90千卡的热量摄入。所以,每天多吃水果和蔬菜是保持窈窕身材的方法之一。
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