7天瘦腿的最快方法 轻松告别小粗腿
导读:要想有较好的大腿减肥效果一定离不开合适的运动,尤其对于大腿较结实的人来说,按摩和伸展运动能比节食更好的帮助大腿减肥,下面小编就告诉你一些简单有效的瘦腿操。
“多一分显肥,少一分则瘦”,这种不胖不瘦的身材是多少女生渴望不可及的,腿部的线条可能决定了整体的效果。如果不想再为一双“葫芦”腿而烦恼的话,那就赶快行动吧。
1、弯曲膝盖
锻炼部位:整个大腿。
Step1:准备动作:站立,眼看前方,打开双腿,略比肩宽,双脚膝盖稍稍向外,双手握拳放在两侧。
Step2:像坐在透明的椅子上一样,弯曲你的膝盖,降低臀部,双手向前举,平行于地面。然后再慢慢上身,伸直双腿。重复动作。
注意:蹲下时膝盖弯曲不要超过脚趾,动作要慢慢地进行。
2、坐姿抬腿
锻炼部位:大腿前侧。
Step1:准备动作:坐在垫子上,屈起左腿,双手抱住左膝盖。右腿则向前伸直,脚尖向上。
Step2 :向上抬起右腿约10厘米,然后慢慢放下至原位置。注意不要接触地面然后再次上抬重复动作。重复数次后,再换另一侧重复。
注意:为了专注在锻炼大腿上,不要运用头部和腹部等力量,做动作时要维持肩部不动。
3、弓步
锻炼部位:整个大腿。
Step1 :准备动作,双手放在腰间,左腿向前跨出一步,右腿在后,脚尖踮地,腰背挺直,目视前方。
Step2 :弯曲膝盖,使得两只腿的大腿与小腿之间形成直角,而左大腿与右小腿平行于地面。重复数次后,换另一边重复。
注意:两只脚敞开距离要够,以免失去平衡。
4、抬起小腿
锻炼部位:大腿内侧。
Step1 :准备动作:左侧躺在垫子上,左手屈肘踮起头部,右手绕过身前撑住地面。左腿伸直,脚尖向前,右腿屈膝,脚掌放在左腿膝盖处。
Step2: 利用大腿力量抬起左腿,停在空中,使得腿部、躯干和头部呈一直线。然后缓慢下降。重复数次后换另一侧重复。
注意:复动作时,保持小腿不动。
5、俯卧屈膝抬腿
锻炼部位:大腿后侧。
Step1:准备动作:俯卧在地面,双手交叉垫着下巴。双腿向后伸直,脚尖踮地。
Step2:右脚向上折叠,使得右脚踝、膝盖、小腿和大腿维持在一个直角状态下。然后再慢慢回到Step1的位置。重复数次后,换另一侧重复。
注意:脚尖踮地,膝盖不要贴在地面上。
6、侧卧抬腿
锻炼部位:大腿外侧。
Step1: 准备动作:侧躺,左手屈肘撑起上半身,上臂到肩膀和手肘在一直线上。右手绕过身前撑住地面。左腿屈膝,右腿伸直,脚尖均向前。
Step2: 慢慢抬起大腿,停止一会儿,然后回到Step1的位置,重复数次后,换另一侧重复。
注意:抬腿时,腿部不要朝前摆。
7、坐姿膝盖加强锻炼
锻炼部位:加强膝关节。
Step1:准备动作:坐着,然后膝盖出放一条卷起的瑜伽垫,另一只脚屈起膝盖。双手伸直放在臀部后方,手指向前。
Step2:伸直膝盖,脚趾向上,感觉腿部肌肉拉伸的感觉。如果你觉得当下膝盖肌肉力量已经到紧绷时停止,然后慢慢放下腿。重复数次后,换另一侧重复。
注意:不要抬起过高,最主要是锻炼膝盖的肌肉。
在运动后,需要一个放松的空间,适当的缓冲,将更有利于下次的练习,运动更加持久。否则,锻炼可能白费,粗腿经过锻炼没有减少赘肉,反而可能变得粗壮。
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