天天坐着怎么减肚子 分享减肚子的有效方法
导读:长期坐在办公室的朋友,运动的机会是很少的,因此常常受到肚腩的困扰,那么天天坐着怎么瘦肚子呢?
上班族肥胖最主要的特点就是腹部肥胖、小肚腩突出,除了在饮食上需要注意外,平时也要多注意一些瘦肚子的方法,下面小编为大家分享几个减肚子的有效方法。
减肚子的有效方法一:摇呼啦圈
减肚子指数:★★★★★
呼啦圈之所以能减肚子,是因为在转动呼啦圈的过程中可以充分运用到腰腹部的力量,所以不仅能减肚子,同时还能塑造腰部线条,不过要选择重量适中的呼啦圈,避免太重对身体造成负荷。
减肚子的有效方法二:空中脚踩单车运动
减肚子指数:★★★★★
空中脚踏单车运动是减肚子最有效的运动之一,这是因为腿部在进行动作时,要运用到腰腹部的力量,动作越到位,对腰腹部的锻炼就越有力。不过最好在临睡前在进行这一动作,效果会更好。另外还要注意运动不要过量。
减肚子的有效方法三:肚皮舞
减肚子指数:★★★★★
肚皮舞经常被作为一种健身运动而进行推广。因此肚皮舞在增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性的同时,还能够燃烧大量多余的脂肪,每天只需一段持续60分钟的肚皮舞,便能够燃烧330卡的热量,故是减肚子最有效的运动之一。
减肚子的有效方法四:水平腹肌运动
减肚子指数:★★★★
这套水平腹肌运动之所以能起到减肚子的作用,是因为它同样是针对腹部和腰部的运动,先是消减上腹的赘肉再是下腹,然后锻炼腰部线条,非常值得一试。方法是先躺在床上或者地板,下半身保持不动,然后进行仰卧起坐,这样可以使胃部凸出的部分收紧和平坦。
女生这样减手臂最有效果
减肚子的有效方法五:仰卧起坐
减肚子指数:★★★★
仰卧起坐针对性强,能够充分锻炼腹部的脂肪,让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来,不过动作一定要标准哦,而且运动要适量,正确的仰卧起坐做法是先仰卧在垫子上,双腿屈膝成90度左右,脚掌平放地面,然后利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起,起来时呼气,当身体上升到离地约10-20厘米厚,收紧腹肌稍作停顿,然后慢慢将身体下降回到原位。
看完本文,从中找出一种或两种适合自己的方法,并坚持下去,你会发现,瘦肚子就是这么简单。
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