冬季瘦肚子的方法 轻松拥有平坦小腹
冬季严寒,腹部最容易堆积脂肪,快来看看冬季瘦肚子的方法吧!
1、按摩瘦肚法
对中脘即上腹部前正中线上和水分两个穴中脘位进行按摩,可以强化肠胃功能,提高脂肪的分解作用,而水分穴可以促进人体代谢,具有排除全身多余水分的效果,同时,可以对石门即下腹部进行摩,使肚子堆积的脂肪慢慢地消掉,恢复面条身段。
2、腹部推拿
做法:仰卧,左右手交替从两肋向肚脐推压,然后振动双手,推拿对促进皮下脂肪的代谢非常有效。
3、瘦肚小运动
step1、躺在床上,臀部以下要留在床外膝盖弯起使大腿在腹部上方。
step2、双手伸直放在身体的两侧,手掌朝下放在臀部之下。
step3、腹部用力慢数到5把腿往前伸直,使身体成一直线。
step4、然后再以相同的速度和姿势回到原位。
功效:可消除腹部脂肪,紧缩腹部肌肉,尤其是对下腹部特别有效。
4、腹式呼吸法
做法:平躺,双脚屈曲成45度,双手平放腹部,用鼻吸气3秒,用口呼气6秒,一手轻压腹部,另一手放在腰背下,感觉背后微微压下。
最后用鼻呼气1秒,双手将腹部两侧肌肉向内按,固定肠部位置,集中运动,整套10秒运动重复5次。
5、补充膳食纤维
膳食纤维可促进肠胃蠕动,防止便秘,帮助排出体内堆积废物和毒素,如粗粮(豆类、玉米、小米之类)、白木耳、黑木耳、蘑菇、 蜂蜜、芝麻、红枣、菊花、海带、枸杞、魔芋、黄瓜、萝卜等。
想要拥有平坦小腹,还要多喝水,加上多运动才能保持完美好身材哦!
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