史上最有效的减肥法 控制热量轻松享瘦
史上最有效的减肥法,都是减肥达人们总结出来的,想减肥的朋友不要错过了。
一、控制食欲,减少食物的摄取量
想要控制体重,不用刻意节食,加以控制食量,注意减少每次的分量,吃饭不要太饱,但也要保证必须的进食量,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物,少吃甜食、高热量食品。
二、每天走路45分钟
坚持每天走路45分钟,这样做可在半年就可以内减去4.5公斤的体重,在走路运动之前或之后,可以吃一些低脂肪的食物或新鲜水果,多喝水,以补充因出为流汗减少的水分。
三、固定时间运动
每周进行3—5次固定时间运动,可减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、精力充沛的好方法,如果没有进行过固定的锻炼,刚开始时可以少做一些,以免造成运动伤害。
四、力量训练
力量训练能增强肌肉,肌肉越多,新陈代谢就越快,每周进行3次45分钟的举重锻炼,锻炼前后要做伸展运动,以保持身体的灵活性,举重的重量和次数可逐步增加。
五、减肥运动
慢跑、踩自行车、游泳、打球、跳绳等都是燃烧卡路里的运动,可以提供人体的新陈代谢率,但要量力而行,以身体负荷为主,逐渐加大运动量,要持之以恒。
这五个公认的最有效的减肥法,通过控制热量和运动来减肥,健康享瘦,轻松甩肉。
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