如何塑身?塑身的好办法推荐
导读:如何塑身,春季塑身运动介绍。
如何塑身才比较好呢?很多人都以为凡是运动都能达到瘦身、减脂的效果,其实根据不同体质、不同目的, 所需要的运动方法当然也是不同的。其实我的建议是:利用沐浴的机会,先仔细观察自己的身体,是否左右对称,比如说左边和右边的肩膀是不是一边高等等,身材不平衡是导致内分泌失调的原因之一。 另外看哪个部位的肌肉有松弛现象,例如下腹部从侧面看时是否令人满意,在现实 的基础上再去寻找改善的突破口。
有运动习惯或运动经历的人都知道,在本身肌肉比较紧实的情况下,如果不施 加某种程度的负荷就很难出现明显的瘦身效果。
舞蹈塑身动作
几乎所有的人都会妒忌芭蕾舞女那完美的身材。下面这套练习动作能够帮你练出漂亮的肌肉以及优雅的步伐,这将远远好于在健身房里锻炼的效果。该练习专门设计了非常细微的动作来锻炼每个细小的肌肉部分,同时还不会给你的关节带来压力。
你所需要准备的器械仅仅是一把结实的椅子,一个垫子以及一条毛巾。首先挥动胳膊100次来做热身运动,这项运动每周至少要做三次。在练习的同时,可以播放一些古典音乐,这样你就真的感觉自己跟舞蹈演员一般。
塑腿运动(塑造大腿和小腿肌肉)
A、一只手放在椅背上来保持平衡,同时抬起另外的手臂朝向天花板。两脚并拢,脚尖朝外,同时脚后跟提起2英寸。
B、收紧腹部,肩膀自然下垂,后背伸直,曲膝,身体降低12英寸。抓紧椅背,然后恢复到最初位置,如此反复,脚后跟一直是提起的状态。做两组,每组10次。
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塑臀运动(增强大腿、臀部肌肉)
A、一只手放在椅背上来保持平衡,同时抬起另外的手臂朝向天花板。两脚分开大约3步的距离,脚尖指向身体外侧。收紧腹部,肩膀自然下垂,弯曲膝盖,同时尽量高的抬起后脚跟。
B、身体轻微下降,向下压臀部、大腿以及膝盖,这是一个非常细小的动作。抓紧椅背,然后恢复到最初位置,如此反复,脚后跟一直是提起状态。做两组,每组20次。
芭蕾练就优雅的身材和气质
芭蕾,宁静而高雅,弯曲伸展间诉说着不流于表的美丽;纯洁而含蓄,美伦美奂间蕴含着深远博大的力量。女人一定要练习芭蕾形体,因为它可以使你身材窈窕、气质高雅、举止迷人。你也能摇身变幻为灵动的白天鹅,拥有如芭蕾演员一般的优美形体、高雅气质。
后下腰
动作步骤:右手扶把杆,左臂向前打开,上举过头。向后下腰,尽量将双肩放平,后背部收紧。
锻炼部位:背部肌肉,起到伸展、开肩、挺胸、阔背的作用。建议有拢胸不良习惯者多多练习。
动作误区:脖颈没有挺直,背部松懈,脊椎没有用力。
压腿
动作步骤:右手扶把,右腿放在把杆上,膝盖绷直,后背挺直向下压,注意身体一定要放正。
锻炼部位:抻拉腿部韧带,使腿型更加修长。
动作误区:膝盖弯曲,脚面没有绷直,背部弯曲。
一起舞蹈 重塑完美身姿·所谓完美的体形其实是很矛盾的,男人评判美女的眼光也越来越叼钻,既要求女人的腰部与腿部纤细修长,又要女人的胸部与臀部丰满圆润。要知道吃下去的脂肪可不那么听话,想让它长哪就长哪,搞不好被男同事私下称做“可乐罐”或“飞机场”就惨了。要想聪明美体,就要根据体型对症下药,选择与你最速配的塑身方式。
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