双人瑜伽图片 五式齐齐健身美体
导读:双人瑜伽是由两个人共同参与的练习,通过相互默契完成瑜伽动作,下面就来看看双人瑜伽图片及动作。
学习双人瑜伽需要两个人互相配合,呼吸和动作都要协调,来看下图片是怎样。
第一式:双人莲花式
动作:莲花座相向对坐,一方的手放在另一方的手上,掌心相对,互相感知对方的心绪,把呼吸调整到相同的频率,大约15分钟之后,进入到瑜伽呼吸的境界。
第二式:蛇式
动作:俯卧在垫子上,双手放在胸部旁侧,两腿并拢伸直,用手臂撑起身体成眼镜蛇式,一人趴在另一人的上方,双手放在他腰背处,两腿并拢并将两脚放在他双腿内侧,用脚趾和手臂的力量将身体撑起,控制这个姿势35个呼吸。
第三式:骆驼式
两人对面跪立,膝盖略微打开,一人脊柱向后弯曲,身体后仰,手握住脚后跟,虎口向外,慢慢放松颈部,头也向后仰,大腿尽量贴紧,保持这个姿势35个呼吸。
第四式:船式
两人相向对坐,双腿伸展,脚心相对,握紧对方的双手,双脚贴紧尽量向上举起,直到腿部基本伸展,可以进行目光交流,如果头向后仰,更能体会到拉伸感。
第五式:脊柱扭转式
两人相向呈直角式坐立,左腿和一方的左腿贴紧,右腿交叠,右脚跨越她的左腿,放在她左腿内侧的地面上,足尖向前,吸气的时候,向上拉伸脊椎和头部,头部带动身体向右侧扭转,视线看向右肩的方向,双手在身体的两侧自然打开。
这五式双人瑜伽非常适合情侣或者夫妻练习,既有益身心,还能让双方的默契度提升哦!
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