四步打造“水蛇腰”的腰部瘦身操
導讀:擁有纖瘦細腰是每個女人的夢想,相對腿部而言,腰腹部是最容易瘦下去的,那麼如何才能有效的消除腹部的脂肪呢?下面本站小編就要給大家介紹四步打造“水蛇腰”的腰部瘦身操,幫助大家快速擁有迷人曲線。
腹部的多餘脂肪對於很多女性來説都是非常頭疼的一個部位,一個專門針對腰腹脂肪的瘦身操,只需要四步就能打造“水蛇腰”。
瘦腰操第一步:仰卧卷腹瘦腰
1、仰卧,雙膝捲曲,腳部平放於地面,收縮腹肌,抬高上身的同時伸直雙臂,雙手合十,指向腿的中部。
2、向左側移動,再回到中點,然後向右側移動,再回到中點,動作重複30秒,休息片刻後,再做30秒。
瘦腰操第三步:扭動軀幹瘦腰
1、雙腳保持30釐米寬,站立,雙臂抬高,肘部彎曲,雙拳抵雙耳。
2、左膝抬高,移向右肘,同時扭動身體軀幹,身體復位後,動作重複30秒。
3、然後換一側重複動作。
瘦腰操第四步:側卧提臀瘦腰
1、身體壓左肘(肘部位於肩部正下方)側卧,右臂舉起。
2、身體向上抬高,同時伸展右腿,左腿彎曲至身後,落於地面。
3、將臀部降低幾英寸,然後重新抬高,慢慢重複小幅度升降動作,然後換右側,重複全套動作。
對於很多人來説,腰腹上的脂肪是很頭疼的一個部位,以上四步打造“水蛇腰”的腰部瘦身操,幫助大家快速擁有迷人曲線。
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