產後瘦腰瑜伽 消滅水桶腰重逆楊柳腰
導讀:產後變化最大的就是腰腹部,鬆鬆垮垮的腰腹特別多贅肉,想甩掉這個水桶腰嗎?想的話就趕緊來學習下面的產後瘦腰瑜伽吧!
生完孩子真是一半喜,一半憂,喜的是有了一個可愛的小baby,憂的是身材再也回覆不了懷孕前那樣了,特別是腰腹已經比懷孕前大了一圈,這是不是所有產後媽媽的心聲呢?小編給各位產後媽媽帶來幾個產後瘦腰瑜伽動作,效果非常驚人哦!
產後瘦腰瑜伽:立位體前屈
這個動作看似簡單,除了可以瘦腰外,還可以拉伸背部、腿部等部位,是一個全身性的動作,可以美化全身的線條。
動作1:把兩腿自然分開站立,然後把雙手向身後伸直,在身後緊扣着。
動作2:把上半身慢慢向下彎,儘量把胸部靠近雙腿,雙腿要保持挺直站立,不可彎曲膝蓋,腹部向內收,雙手隨着上身的彎曲而向上伸直,感覺到背部、腿部以及手臂有拉伸感。
動作3:保持此動作5秒鐘,然後鬆開雙手,再慢慢把上半身伸直,然後重複幾次這個動作,注意恢復原始姿勢時,動作要慢。
產後瘦腰瑜伽:背壁壓腿
動作1:把墊子對摺或者加多一張墊子,擺在牆壁前20CM處,把右腿跪在墊子上,右小腿腳掌伸直,腳尖抵在牆壁上。
動作2:把左腿彎曲,腳掌撐地,然後把臀部向下壓,直至感覺到髖關節在拉伸。
動作3:把左手擺在左腿上,上身挺直,並把肚子往內收,把上身向上拉伸,保持此動作5秒,然後慢慢放下左腿,換右腿重複練習。
產後瘦腰瑜伽:側撐抬腿
動作1:做俯卧撐動作,然後把右手右腳伸直,身體向右側轉,重心落在右手和右腳上。
動作2:把左手和左腳慢慢向上抬起,儘量做到左手抓到左腳腳趾,頭部也轉向右側,眼望上方。
動作3:以左手左腳撐着整個身體,保持5個呼吸,然後再換另一側練習。
產後瘦腰瑜伽:後抬腿前屈
動作1:兩腳站立,然後把上身向下彎,直撐至地面,頭部緊貼着膝蓋。
動作2:把左腿向上抬起,最好伸直成一直線,剛開始練習時做不到不要勉強,可貼着牆壁練習。
動作3:把腹部向內收,並保持5個呼吸,再換腿做此練習。
這幾個瑜伽可有效瘦腰,各位產後媽媽,想要恢復苗條身材的話,就趕緊練習吧!
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