白領瘦腰操 有效減掉水桶腰
提要:白領一族經常對着電腦工作,運動又少,久而久之就形成了水桶腰,今天小編給大家帶來了白領瘦腰操,幫助大家減掉小肚子。
白領瘦腰操能有效減掉久坐族的水桶腰,一起跟着小編來做一做,動一動。
腹式呼吸法
1、仰面朝上躺在地板上,把幾本雜誌放在腹部上方,深深地吸一口氣,鼓起腹部,進行呼吸練習,注意背部不要離開地面。
2、就像要把腹部所有氣體都呼出來一樣呼氣,利用雜誌的重量,有意識地使腹部向下凹,慢慢地重複該動作數次。
交叉拉伸動作
1、挺直腰桿坐在椅子上,注意不要坐得太深,雙手手臂向上伸直,舉高在頭頂,右手抓住左手手腕,左腳在前,右腳在後,雙腿交叉。
2、在動作1的基礎上,上半身向右側傾倒,拉伸左側腋下的部位,右手抓住左手手腕稍稍用力的話,會比較容易進行拉伸,一邊做動作一邊呼吸,保持該動作10秒鐘,相反一側也做同樣的動作。
3、坐在桌子前面,注意不要坐得太深,彎曲左手手肘,並把手肘放在桌子上,然後抬起右腳膝蓋,用右腳膝蓋和左手手肘夾住桌面。
4、左手手肘和右腳膝蓋同時向桌面用力,互相擠壓桌面,在做動作的時候要一邊呼氣,一邊有意識地以下腹部為中心,手和腳在對角線上用力互相擠壓,保持該動作3秒鐘,共做3次,相反一側也做同樣的動作。
交叉扭轉動作
1、雙腳打開到比肩稍寬,上半身向左側彎曲,雙手放在左腳膝蓋內側上,儘量把身體向後扭轉。
2、一邊把上半身挺起,一邊把身體向右扭轉,雙手從左腳膝蓋內側划動到頭頂右上方,在做動作的時候要一邊呼氣,一邊有意識地拉伸側腹肌肉,做5次。
這套白領減肥操,配合腹式呼吸,能有效減掉辦公室一族的水桶腰,白領MM們快來試試吧!
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