臀部肥大怎麼辦 五套矯正操縮小臀圍
導讀:生活中很多MM都埋怨為什麼自己的臀部那麼大,脂肪又比較多,用什麼方法可以減掉臀部的脂肪呢?趕緊來看看有什麼方法。
有一個大屁股,看起來整個人都顯胖,到底臀部肥大該怎麼辦呢?一起來看看擊退大肥臀的方法。
臀部肥大矯正操
第一套
1、首先坐於地面上,背部挺直,雙腿伸直並打開,與肩同寬,手輕輕的向後支撐身體。
2、單膝彎曲90度,膝蓋及腳跟貼於地面上,慢慢滑到接近身體,靠近另一條大腿內側。
3、輕輕的抬高膝蓋,感覺骨盆側面有被拉伸,適度接近身體側面。
4、加強練習篇,在彎曲的腿部膝蓋上,將另一側的腳跟放置在上方,保持5秒鐘靜止。
以上1-4練習,左右腿互換,各進行10次。
第二套
1、仰躺於地面上,慢慢的吐氣,單腿膝蓋向身體側方進行90度彎曲,另一條腿保持伸直狀態,雙手疊放在骨盆上方處。
2、膝蓋僵硬的MM,可以選擇膝蓋立起的方式進行,儘量達到要求的標準,改善骨盆歪曲,讓腿部自然的活動。
3、熟練的MM可以加強練習,一條腿膝蓋向側方彎曲90度,另一條腿放置在其膝蓋上方,整個骨盆向身體一側傾斜,保持5秒鐘。
第三套
1、仰躺於地面上,膝蓋成90度角立起,雙腿大張,用雙手確認骨盆兩側浮起突出部位,手部按壓。
2、慢慢的吐氣5秒鐘,一側膝蓋慢慢的向腿部內側傾倒,放置在骨盆的手貼合在腰部懸起部位。
3、反方向同理,如果感到疼痛不要勉強進行練習,1周的時間,可以感受到骨盆可運動範圍的擴大,同時骨盆周圍肌肉變得柔軟。
減臀部脂肪的最快方法
第四套
1、仰躺在地面上,膝蓋立起並併攏,雙腳微張,雙手臂向頭部上方伸直,手臂套環形橡皮筋,並且手心朝向外側。
2、上半身不要離開地面,慢慢的吐氣,併攏的雙膝帶動骨盆向身體一側進行旋轉,身體腰部以下與上半身成扭曲狀,左右交換5次。
第五套
1、雙腳和腰圍相同寬度打開,腳尖向外側呈外八字姿勢站直,雙手叉腰,然後手緊緊掐住兩邊腰身,能達到收緊骨盆的效果。
2、彎曲膝蓋,慢慢下沉腰部直至半蹲着,這是挺胸挺背,臉朝正前面的同時,臀部保持向後突起的姿勢。
3、下沉腰部後,一邊緩慢吐氣,一邊雙腿往內側併攏,左右膝蓋靠近直到極限為止,這個動作能起到收緊骨盆的作用。
這五套縮小臀圍的矯正操,堅持練習,可以擺脱肥大的臀部,讓臀圍變小,緊實翹臀。
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