推薦跑後腿部拉伸技巧塑造完美線條
其實跑後不進行拉伸動作,是很容易讓小腿變粗的,所以掌握跑後腿部拉伸技巧能塑造出更完美的腿部線條,下面本站Reiko為你推薦幾個。
跑後腿部拉伸技巧1、雙腳寬距上身前傾
動作1、先將兩腳間距打開,兩腳掌平行並朝着前方;
動作2、接着將雙手緊握並先後延伸,注意同時吸氣,並保持脊椎是直立的,然後吐氣,將上身往前傾彎曲,最後雙手自然伸展超過頭部,大約保持10秒,好伸展腿筋。
跑後腿部拉伸技巧2、簡易版舞者式樣
動作1、首先雙腳站穩,然後將另一隻腳往後勾起;
動作2、然後用側手輕輕扶住腳踝,再慢慢將小腿夾近大腿並輕觸臀部,堅持10秒後再換腳伸展,以促進大腿部位的肌肉伸展。
分享減肥不反彈的祕密
跑後腿部拉伸技巧3、牛面式
動作1、這是一款針對肩膀伸展的動作,首先配合呼吸,先從頭部旁邊將右手往後彎曲,左手從下方往後彎曲,讓兩手在背後儘可能相握;
動作2、然後堅持10秒後換手,注意上手肘儘可能不要靠近耳朵,同時保持脊椎直立。
跑後腿部拉伸技巧4、低弓箭步
動作1、低弓箭步主要是針對大腿、臀部肌羣的伸展。首先單腳往前跨步,並儘可能延伸距離;
動作2、然後雙手放在前腳的內側輕觸地面以穩定身體,接着蹲低臀部,注意蹲得越低越能拉伸臀部肌肉,大約10秒後便換腳伸展。
跑後腿部拉伸技巧5、低弓箭步旋轉
動作、這個動作主要是鍛鍊臀部肌肉的。首先將上半身同側旋轉,然後手扶膝蓋或者往外打開。
進階版動作:將後腳膝蓋跪地舉起,接着用單手抓住後腳以增加難度,大概10秒之後再換邊伸展。
-
瘦大腿最有效方法減脂塑下半身線條
導讀:長時間坐着,缺少運動,不但腹部長贅肉,大腿也變得粗壯,趕緊來看看瘦大腿最有效方法,快速攻克贅肉,重塑下半身線條。久坐少動的的人真的註定與細腿無緣嗎?不想繼續臃腫下去,就趕緊來看看瘦大腿最有效的方法,站起來搶救自己的身材吧!瘦大腿最有效方法一:多走樓梯少走電梯...
-
辦公室怎麼瘦腿?久坐OL的實用瘦腿方案
導讀:辦公室怎麼瘦腿?對於很多officelady來説,一天要在辦公室坐上八個小時甚至更多時間,腿也越來越粗,不用擔心,看完本文,OL瘦腿,有救了!對於很多辦公室MM來説,一天到晚都坐在辦公室裏,大腿也越來越粗壯,那麼應該怎麼瘦腿呢?今天本站Reiko就和您分享久坐OL的實用瘦腿方案,讓...
-
靚靚公開大腿粗如何減肥
導讀:大腿粗如何減肥?下面就為大家公開幾個瘦腿的方法,詳情請閲讀本文~擁有一雙長腿是很多女性的夢想,但是大腿粗該如何減肥呢?今天本站Reiko就跟大家公開效果好的瘦腿方法,一起來看看吧。大腿粗選擇狂蹬空中自行車瘦腿這個局部的瘦腿運動非常有效,只需晚上睡覺前在牀...
-
上課坐着怎麼瘦腿?三個運動圖解助你瘦!
導讀:上課坐着怎麼瘦腿,只要掌握好五個運動圖解,就能輕鬆助你贅肉減掉,身形跟着瘦下來,還可以有益於身體健康。總喊着要減肥,卻一直説沒時間,或者有各種的理由來推卸,總會上課坐着怎麼瘦腿?其實坐着也是可以減肥的,五個運動圖解,輕鬆就能助你身體變瘦下來,恢復纖細的好身材...