彈力繩瘦手臂還你纖纖玉臂
導讀:低頭看看你的手臂,纖纖玉臂嗎?還是“蝴蝶袖”?都無所謂,今天小編教你彈力繩瘦手臂的方法,幫助大家快速的消除手臂上的多餘脂肪,還你纖纖玉臂。
正確的彈力繩瘦手臂,可以還你纖纖玉臂哦!你還在為你的“蝴蝶袖”煩惱嗎?那就跟隨小編一起動起來吧!
道具:一根彈力繩
彈力繩瘦手臂步驟:
1、站姿,雙腳打開與肩同寬,將彈力繩踩在腳下,雙手各抓住兩端的繩頭。
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2、挺胸收腹,兩肩放鬆,背部保持挺直,身體慢慢彎腰向前傾,雙膝彎曲。
3、雙手拉住彈力繩向身後抬起,在這個過程中保持雙臂挺直。
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4、保持身體穩定,雙臂緩緩上下拉伸彈力繩,每次向上拉伸時,要保持臂部挺直不能彎曲。
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5、接着雙臂向左右兩邊打開,拉伸彈力繩,雙臂打開的幅度不用過大,只要感受到上臂肌肉的拉伸即可。
6、最後,上臂保持不動,肘部輕輕彎曲,用小臂的力量上下拉伸彈力繩,在這個過程中,大臂一定要保持平穩,不要隨小臂晃動。
小貼士:剛開始做拉伸練習時,因為肌肉長期不運動,突然承受比較強力度的拉伸,上臂、背部、脖頸處可能會有抽筋的現象,所以最好在開始做練習之前先做做擴胸運動,並活動一下肩頸部。
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