快速減肚子方法大全 上班族必看!
導讀:肚子上的贅肉困擾了不少上班族MM,如何瘦肚子好?今天小編蒐集了快速減肚子的方法大全,幫助快速甩掉大肚子,快來試試吧。
上班族整天坐在辦公室裏,腰部更容易堆積脂肪,下面就從幾個方面下手給大家推薦一些快速減肚子的方法。
瘦肚子之生活習慣
1、不要長時間坐、卧、躺,尤其是在飯後。
2、時刻注意坐姿、站姿和走路的姿勢,保持挺胸收腹,堅持一週就可以看到效果。
3、走路或者坐公交時,有意識地將腹部肌肉收回,使腹部的脂肪進行運動,長期堅持,打造平坦小腹不難。
4、想要收腹,不只是做做仰卧起坐就可以了,要使腹部贅肉消失,就要全身運動,如長跑、慢跑、散步等。
5、日常生活中要儘量多運動,如少坐電梯多爬樓梯,少坐車多走路等,養成良好的習慣。
6、儘量少吃偏鹹的食品,養成良好的飲食習慣,不暴飲暴食。
瘦肚子之飲食習慣
1、要喝足夠的水
喝水不但可以排毒養顏,還能消耗一定的卡路里,對於瘦肚子更是有幫助。
2、吃飯時不宜太快
很多MM的腹部隆起都是因為吃飯吃得太快引起的,吃得快,食物無法消化,就容易導致脂肪的堆積。
3、多喝喝酸奶
酸奶能改善腸道系統,避免腹部脂肪堆積,對於瘦肚子非常有效,也可以多吃一些豆製品、蔬菜等。
4、晚飯要巧吃
晚飯要少吃,可以在晚飯前吃一些水果,或者喝杯水,先將胃液沖淡,具有一定的飽腹作用。
(圖片ID:37090359,減肚子)
做這幾個瘦腹瑜伽腰圍不斷減
瘦肚子之運動瘦腰
1、椅子
像是坐在椅子上那樣,雙手做扶扶手的姿勢,後背靠在椅背上,想象自己坐在椅子上,然後身體慢慢下蹲,在做這個動作時腰部要用力,腳的位置不動,讓大腿來承受身體的重量。
2、自行車
身體平躺在地板上,雙手放在腦後,左腿膝蓋彎曲並儘量向胸部靠近,右手肘向左腿膝蓋靠近,右側肩榜隨之抬起,然後換另一側重複進行這個動作。
3、交錯腿
身體平躺在地板上,雙腿交叉,雙手抱頭,然後交叉的雙腿慢慢抬起,儘量向上抬,使雙腿與地面呈直角,頭部也隨着慢慢抬起,當抬到最高點時停頓呼吸一次,然後重複進行這個動作。
這些方法都是日常瘦肚子的好方法,工作再忙也要堅持,不能馬虎哦,趕緊來試試小編推薦的方法。
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