OL3招吃回靚膚好身段
導讀:OL3招吃回靚膚好身段
1、吃出苗條
不少女性,由於長期坐辦公室,壓力大,活動量小,引起身體肥胖。辦公室女性除了加強運動外,飲食上適當調理,也會吃出苗條。下面是幾款瘦身菜單。
●雙菇苦瓜絲
原料:苦瓜150g,冬菇100g,金針菇100g,姜、醬油、糖、香油適量。
製作方法:將苦瓜順絲切成細絲,薑片切成細絲;冬菇浸軟切絲,金針菇切去尾端洗淨;油爆薑絲後,加入苦瓜絲、冬菇絲及鹽,同炒至苦瓜絲變軟;將金針菇加入同炒,加入調味料炒勻即可食用。
●香菇豆腐
原料:豆腐300g,香菇3只,榨菜、醬油、糖、香油、澱粉適量。
製作方法:將豆腐切成四方小塊,中心挖空;將洗淨泡軟的香菇剁碎,榨菜剁碎,加入調味料及澱粉拌勻即為餡料;將餡料填入豆腐中心,擺在碟上蒸熟,淋上香油、醬油即可食用。
●枸杞燒鯽魚
原料:鯽魚1條,枸杞12g,豆油、葱、姜、胡椒麪、鹽、味精適量。
製作方法:將鯽魚去內臟、去鱗,洗淨,葱切絲,姜切末;將油鍋燒熱,鯽魚下鍋炸至微焦黃,加入葱、姜、鹽、胡椒麪及水,稍燜片刻;放入枸杞再燜燒10分鐘,加入味精即可。
2、補充營養
職業女性不僅要像職業男性一樣承受很大的工作壓力,大多數職業女性同時還肩負家務勞動、照顧子女的重任。此外,由於女性特殊的生理因素,更容易有身心疲憊的感覺。全面補充營養素除了每日正常合理的飲食外,還要格外注意以下營養素的攝入。
葉酸:400ug 來源:蘆筍、花椰菜和麥片。
維生素B6:105mg 來源:金槍魚、牛肉、雞胸肉、香蕉和花生。
維生素C:10mg 來源:哈密瓜、花椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、青椒。
維生素E:15mg 來源:花生醬、葵花油、榛子、腰果等。
鈣:800mg 來源:奶及其製品、小蝦米皮、海帶、甘藍菜。
鐵:15mg 來源:瘦肉、動物肝臟、蛋黃、豆腐、綠色蔬菜。
鎂:320mg 來源:蕎麥、豆腐、杏仁等。
鋅:12mg 來源:牛肉、豬排、豆腐、牡蠣等。
3、改善面色
不少女性飲食上存在誤區:拒絕肉類、主食,以蔬菜、水果充飢,這樣極易導致貧血。因貧血而面色蒼白、疲憊的女性可以試試以下食療方:
●木耳紅棗湯
黑木耳50g、紅棗30枚加適量水共煮,可經常食用。
●龍眼蓮子粥
原料:龍眼肉10g、蓮子15g、粳米100g一併加水,先用大火煮沸,改用小火慢煨成粥。
●歸姜燉羊肉
原料:當歸12g、生薑12g、羊瘦肉100g同煮後吃肉喝湯。
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