經期怎樣減肥 正確利用月經期高效瘦身
導讀:處於生理期的女性身體比較虛弱,各方面都需要特別注意,那經期怎樣減肥?看看怎樣利用月經期減肥。
經期是減肥的好時機,該怎樣減肥呢?下面小編教各位MM怎麼利用經期進行瘦身。
1、運動強度要降低
月經期間女性的身體處於比較脆弱的狀態,經期減肥要注意運動量適當減少,運動時間和運動頻率都要減小。
2、分時間段採取不同運動
在經期1-3天的時候,可以做一些比較輕柔的拉伸運動,或只是一些簡單伸展動作,比如散步,靜坐式的瑜伽等,輕運動能在經期幫助身體血液順利流通,緩解壓力,運動過程要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高,過程中如有疲勞或發現出血量突增或暴減的情況,需立即停止運動。
經期第4-5天,身體開始恢復,此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。
3、經期運動要保暖
經期運動的時候要注意保暖,這時候的免疫力低,身體會很容易受風導致出現經痛等現象,如果在運動過程中身體不適的症狀沒有緩解反而加強要馬上停止。
經期減肥應避免的運動:
1、經期減肥要避免腰腹發力的運動,比如呼啦圈等。
2、倒立的運動,比如瑜伽中倒立的體式。
3、下水的運動,比如游泳,容易感染細菌,因此在月經期間也不宜進行泡澡,盤浴。
4、激烈的運動,比如説跳繩、快速跑,高抬腿,拳擊等。
經期飲食減肥
多吃一些富含蛋白質的食物,如魚類、豆類的食物,這類食物蛋白質成分高,脂肪含量小,可以減少脂肪在體內的囤積,還可以多食用一些新鮮的蔬菜和水果等食物。
注意:生理期身體內消耗的營養和能量的速度都會加快,要及時為身體提供充足的能量以補充身體所缺乏的營養。
經期減肥食譜推薦:薏米山藥羹
用100g山藥粉和100g薏米粉用沸水衝調成糊狀後直接食用即可。
功效:富含澱粉的糊羹飽腹感非常強,能滋陰補腎,穩定激素分泌,同時增加脂肪代謝。
通過合理的膳食,合理的安排運動量是經期減肥瘦身的最有效選擇和方式,想要完美身形的MM記住了哦。
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