喝什麼牛奶可以減肥 選擇低脂減肥最好
導讀:牛奶是很好的營養品,説到牛奶減肥,大家都感到半信半疑,究竟喝什麼牛奶可以減肥呢?什麼時候喝最好?今天就為大家揭曉。
牛奶的種類有很多,那喝什麼牛奶可以減肥?想知道的朋友就繼續往下看哦。
牛奶減肥原理
牛奶含有豐富動物蛋白質、鈣、鐵及多種氨基酸、乳酸、礦物質,維生素等,可以減輕飢餓增加肌肉,乳品中的鈣和乳清蛋白可幫助燃燒多餘脂肪。
什麼牛奶可以減肥?
並非是所有牛奶都能減肥,低脂、高鈣的牛奶或酸奶是首選,一些硬奶酪也可以考慮,建議減肥時要避免高脂牛奶,選擇低脂牛奶。
怎麼喝牛奶減肥?
微温牛奶鈣質吸收率高,稍加熱再喝。
加分祕訣:加入黃豆粉,可補充牛奶欠缺的膳食纖維和大豆蛋白質,加入抹茶粉,其中的兒茶素可提高脂肪代謝。
牛奶什麼時候喝最能發揮減肥功效?
早上喝牛奶
清早醒來,先喝一杯温開水,然後再喝一杯牛奶,這樣有助於排出體內毒素,防止水腫。
注意:早上不要空腹喝牛奶,不利於食物的消化和吸收。
餐前喝牛奶
牛奶具有極好的飽腹感,在餐前喝一杯牛奶,可以有效緩解飢餓,降低食慾,最後攝入的總熱量並不比喝牛奶時更高。
睡前喝牛奶
低脂牛奶熱量低,100克牛奶才54大卡,並不會給人增添熱量負擔,而且睡前喝牛奶能夠讓人產生飽腹感,減少對其他高熱量食物的慾望,除了減肥,睡前喝牛奶還有助睡眠。
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牛奶減肥注意事項:
1、不要加糖
煮沸牛奶的時候加糖,牛奶的賴氨酸在加熱條件下能與果糖反應,生成有毒的果糖基賴氨酸。
2、不要混合果汁
果汁,水果混合喝牛奶,果汁和水果的酸性和牛奶酪蛋白結合會發生凝結沉澱,難以消化吸收。
3、菠菜與牛奶不搭
吃菠菜後喝牛奶,牛奶含有豐富蛋白質和鈣,菠菜含有草酸,兩者同食會結合成不溶性草酸鈣,極大影響鈣的吸收。
4、服藥前後不要喝奶
服藥前後飲用牛奶,會影響牛奶的吸收,牛奶也會和藥物中的各種成分反應生成對身體有害的物質。
牛奶對減肥有一定的幫助,但是一定要吃對時間和用對方法,這樣才能發揮出最好的功效。
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