減肥喝什麼牛奶最好 選擇低脂奶減肥最好
導讀:牛奶含有豐富的蛋白質,不但是美白養顏的聖品,更是減肥美體的良方,減肥喝什麼牛奶最好?馬上為大家揭曉。
牛奶的營養非常豐富,對身體有很多好處,並且還能幫助減肥,看下減肥喝什麼牛奶最好。
牛奶減肥原理
牛奶富含蛋白質及多種營養素,能有效減輕飢餓感,含有的鈣和乳清蛋白可以幫助燃燒多餘的脂肪。
減肥喝什麼牛奶最好?
並不是所有的牛奶都可以減肥,低脂、高鈣的牛奶和酸奶是減肥的首選,一些硬奶酪也是不錯的選擇,建議減肥時要避開高脂牛奶,選擇低脂牛奶,低脂牛奶熱量低。
減肥小貼士:微温的牛奶對減肥更有幫助,稍微加熱再喝效果更出眾。
加分祕籍:在牛奶中加入黃豆粉,可以補充牛奶欠缺的膳食纖維和大豆蛋白質,加入抹茶粉,其中的兒茶素可提高脂肪代謝。
什麼時候喝牛奶減肥效果最好?
1、早上喝牛奶
早上醒來,先喝一杯温開水,然後再喝一杯牛奶,對排出體內毒素有幫助,防止水腫。
注意:早上不要空腹喝牛奶,不利於食物的消化和吸收。
2、餐前喝牛奶
牛奶的飽腹感強,在餐前喝一杯牛奶,可以有效緩解飢餓,降低食慾,而攝入的總熱量也不比喝牛奶時更高。
3、睡前喝牛奶
睡前喝牛奶可以讓人產生飽腹感,減少對其他高熱量食物的慾望,不但有助減肥,還能促進睡眠。
牛奶減肥需注意的地方:
1、不要加糖
煮沸牛奶的時候加糖,牛奶的賴氨酸在加熱條件下能與果糖反應,生成有毒的果糖基賴氨酸。
2、不要混合果汁
水果混合喝牛奶,果汁和水果的酸性和牛奶酪蛋白結合會發生凝結沉澱,難以消化吸收。
3、菠菜與牛奶不搭
吃菠菜後喝牛奶,牛奶含有豐富蛋白質和鈣,菠菜含有草酸,兩者同食會結合成不溶性草酸鈣,極大影響鈣的吸收。
4、服藥前後不要喝奶
服藥前後飲用牛奶,會影響牛奶的吸收,牛奶也會和藥物中的各種成分反應生成對身體有害的物質。
牛奶對減肥有一定的幫助,但一定要喝對牛奶,喝對時間和方法,這樣才能發揮出最好的效果出來。
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