從頭到腳的速效瘦身減肥操
導讀:OL們做在辦公室裏面,比較少有運動的機會,本期的速效瘦身減肥操能讓你從頭到腳都運動運動!
從頭到腳的速效瘦身減肥操包括:頭部、胸部、腹部、腿部的簡單運動,從而達到全身瘦身的效果!
一、頭部簡單速效瘦身減肥操
1、針對眼睛
閉目轉動眼球。先按順時針轉動6次,再按逆時針轉動6次。然後睜開眼睛向窗外遠處綠色草坪或樹木眺望2~3分鐘。這樣有保護眼睛、調節視力的作用。然後將眼睛閉起,用食指放在自己眼蓋上,然後用力將眼睛睜開。
功效:鍛鍊上眼瞼肌肉,防止由於年齡老化引起的眼部深凹。
2、針對下顎
將牙根咬緊,用食指、中指和無名指找到咬肌處,藉助反作力,用力向裏按壓,同時自己的咬肌要將手指往外推。共3次,第一次5秒,第二次10秒,第三次10秒,每次間隔放鬆一下。
功效:鍛鍊耳根到下顎處的輪廓,可以收緊下顎。
3、針對下巴
張開嘴巴,用食指、中指和無名指托住下巴,儘量將下巴提至合上,同時自己的嘴巴張開,不要被手指力量合上。也是3次。
功效:提升整個下巴,收緊下巴處贅肉,對於雙下巴的人特別有效。
4、針對上脣肌肉
將嘴嘟起成圓型,用食指、中指和無名指放在上脣,用力向外向上方向,將嘴巴扒開,同時自己的嘴保持嘟緊。
功效:可以鍛鍊上脣肌肉,對於法令紋下垂變深有緩解作用。
下面看胸部簡單速效瘦身減肥操。
二、胸部簡單速效瘦身減肥操
1、適合OL們的胸部減肥操
坐在椅子上,緩慢地用力挺胸,使雙肩向後張開,恢復原狀後再反覆做10~12次。然後做聳肩動作,左、右肩各做12次。
功效:能起到提高肺部生理功能,防治頸椎病、肩周炎的作用,同時讓胸部得到應有鍛鍊,讓胸前肌肉收緊,不會出現下墜!
2、胸部減肥操圖解過程
如果有條件,建議大家可以進行以下的胸部減肥操:
褐色細胞位於胸部十字跑道容易受到刺激的部位,所以只要把手臂伸開,採取胸部十字的姿勢,就可以獲得很好的效果。
(1)注意不要令胸十字搖擺,再慢慢抬起一隻腳,成90度彎曲,讓大腿保持水平,然後左右交換。
(2)不要一味增加次數,而是要慢慢進行,保持正確的姿勢,始終注意胸部十字才是最重要的。
(3)雙手在水平位置保持1分鐘後,筆直向上舉起,同樣要換腳。這個時候,手與腳要成直線。手要水平向上,每1分鐘交換一次。
(4)手掌向下,一邊吐氣,一邊扭轉身體,做8秒鐘。這時候注意頭部不要上下襬動。
(5)相反一側也同理。呼吸不要停頓,慢慢地一點點吐氣是竅門。
功效:這個腹部速效瘦身減肥操能夠很好的提升胸前肌的緊度,減少脂肪。
下一頁:腹部速效減肥操圖解過程!
三、腹部速效瘦身減肥操圖解過程
1、適合OL的腹部速效瘦身減肥操
採取腹式呼吸。吸氣時放鬆腹肌,呼氣時收縮腹肌,如此反覆做3分鐘。一般可起到增加腸胃蠕動,促進機體新陳代謝,減肥美體的作用。
2、腹部速效瘦身減肥操圖解
所有的歪斜,都是因為太姑息腹部這塊贅肉了。所以無論如何都要先與它決別。用吉卜賽歌舞的姿勢來收腹。
1.彎曲手臂形成單打的姿勢,身體慢慢向右扭轉。右手隨之慢慢舉到腦後,手掌朝上走。
2.左手隨身體向前擺,豎起手指。右手高高舉起,手掌朝上大拇指朝下(一個吉卜賽歌舞的標準姿勢)。
3.右手打着螺旋從下往上走,手腕要返回。左手腕朝上的手指猛然收回。
4.換另一側。舉起手的一側的腋下要儘量打開,感覺到把側腹上部的肌肉拉緊。
注意手腕的向後彎曲是重點,功效:能夠有效鍛鍊腹部肌肉,讓肚子得到應有的鍛鍊,減肥美體效果明顯!
下一頁:腿部速效減肥操圖解過程!
四、腿部速效減肥操圖解過程
1、適合OL們的腿部速效減肥操:
雙手放在大腿上,掌心向上用力握拳,然後按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。反覆做同樣的動作,左、右手指各做12次。一般可緩解手部肌肉疲勞、促進血液循環。
2、腿部速效減肥操圖解
(1)雙腿略寬於肩分腿直立,深蹲,反覆動作,20~25個/組。
(2)靠背椅直體單腿跪立,運動腿懸空小腿屈伸,單腿動作交替,20~25個/腿/組。
(3)手扶支撐物直立,運動腿外側抬,單腿動作交替,20~25個/腿/組。
(4)手扶支撐物直立,運動腿內側收,單腿動作交替,20~25個/腿/組。
功效:恢復肌肉耐力及柔韌度,讓腿部變得修長,線條更加的優美!
以上所述的速效瘦身減肥操,選擇適合自己的可連貫起來練習,每次15分鐘,可上、下午各做一次,長期堅持,瘦身減肥的速度會讓你吃驚哦!
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