如何避免產後肥胖 五點預防產後“發福”
如何避免產後肥胖首先要從飲食做起,做好以下五點就能有效預防哦。
適度飲食
孕期和產後需要的營養比平常多,但也要注意飲食,一日多餐,按時進行,形成習慣,以高蛋白、高維生素、低糖、低脂肪爲好,合理飲食,葷素搭配、細糧與粗糧搭配並適當多吃水果。
多活動
產後應儘早下地做些輕微的活動,如洗手、洗臉、倒水等,滿月後,隨着身體的恢復,應堅持每天做體操或健美操等,以減少皮下脂肪堆積。
(圖片ID:9682936,如何避免產後肥胖)
保持好心情
不良情緒會使產婦體內分泌系統功能失調,影響其新陳代謝,造成肥胖等問題,產後要保持樂觀的情緒,避免煩躁、生氣、憂愁、憤怒等不良情緒的刺激。
科學睡眠
產後保證8小時睡眠,午睡1小時,睡眠時間過多,人體新陳代謝降低,糖類等營養物質就會以脂肪形式在體內堆積造成肥胖。
母乳餵養
堅持母乳餵養,不但有利於嬰兒生長髮育,也可預防產後肥胖,母乳餵養可促進乳汁分泌,加強母體新陳代謝,將體內多餘的營養成分輸送出來。
產後媽媽做到了以上這幾點可以有效幫助預防產後肥胖,讓新媽媽保持好身材。
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