骨骼健康不同年齡段的要點
一、怎麼才能不讓骨骼健康輸在起跑線上呢?
1、保持營養均衡,有利於骨骼健康
飲食方面,應該注意攝入富含鈣,維生素D,蛋白質,維生素K和鎂的食物,1~18歲年齡段人羣,每天需要攝入鈣700~1300毫克,4~18歲年齡段人羣,每天需要攝入蛋白質19~50克,加強奶製品,蛋類,新鮮魚和肉類的攝入,要注意營養搭配,增加有利於骨骼健康的食物配比。
2、堅持運動有助於提高峯值骨量
建議規律地進行體育鍛煉,培養長期運動的習慣,當然,也要避免過度鍛鍊,建議每天進行60分鐘以上的有氧運動,如跑步,健步走,游泳,跳舞,騎自行車等,每週至少3天進行肌肉力量運動,每次60分鐘或更久,包括跑步,跳繩,打籃球,打網球和進行抗阻訓練等。
3、要避免不良的生活嗜好
如嗜煙、酗酒,過量飲用碳酸飲料,咖啡等,還要避免太瘦,另外,要積極治療可能影響骨骼健康的疾病,如神經性厭食症,炎性腸病等。
二、增加日照,強健骨骼
1、18歲以上至40歲
在青少年時期積累骨量後,18歲以上至40歲年齡段人羣要做好骨骼健康的維護,特別是要注意日曬,保證骨骼擁有充足的維生素D,維生素D在人體中有兩個主要作用:一是維生素D在體內活化以後直接促進腸鈣吸收,讓血鈣維持良好水平,爲骨骼生長提供重要原料,二是可以促進骨骼的代謝和成熟,讓骨骼的形成和吸收之間達到平衡,當維生素D含量低的時候,人體的血鈣會偏低,從而激發甲狀旁腺激素分泌過多,導致甲狀旁腺功能亢進,充足的日光照射對提高維生素D水平很有幫助。
2、40歲以上至65歲
40歲以上至65歲年齡段人羣要了解和熟悉骨質疏鬆症,每年進行骨量篩查,早發現,早診斷,早治療,骨量指單位體積內的骨組織含量,可以透過骨密度檢測得到,骨密度是骨骼強度的一個重要指標,是一個絕對值,骨質疏鬆症的發生與基礎骨量積累和增齡後骨量流失密切相關,早期並無明顯症狀,發生時通常悄無聲息,可以說是沉默的健康殺手,骨質疏鬆症的診斷主要依據骨密度測量結果或脆性骨折。
3、65歲以上
預防跌倒,以及預防跌倒帶來的骨折,是65歲以上年齡段人羣骨骼健康的底線,請大家記住老年人預防跌倒十二字口訣:要鍛鍊,要服老,要適老,早治療。
總之,我們要重視骨質疏鬆症的預防,關注預防骨骼疾病最關鍵的階段。處於兒童、青少年時期的孩子要加強營養和運動,改變不良的生活習慣,以達到理想的峯值骨量,而老年人呢,希望老年人的家屬,以及未來的老年人都牢記老年人防跌倒知識,幫助家裏的老年人有效避免跌倒,防止骨折的發生。
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