驚蟄時節老年人養生注意事項
1、養肝護肝
驚蟄前後是全年氣溫回升最快的節氣,屬肝病高發季節,尤其是老年人,大動肝火會出現眩暈、中風等疾病,所以,老年人一定要調整好自己的情緒,保持平和的心態,養肝護肝。
①參加一些戶外活動(踏青、爬山、散步、健身操等),不僅可以達到強身健體的效果,還可以幫助中老年朋友增強心肺功能、護肝養肝。
②中老年朋友適量飲酒(低度)可以幫助血液流通,有助身體健康。但是過量飲酒或者度數過高的酒容易造成肝臟的損傷,中老年朋友應要注意和控制。
③經常飲水可以幫助肝臟的代謝有助健康。
④老年人在穿戴上要穿着寬鬆的衣物和鞋襪,保持血氣流通順暢。
⑤需要注意多吃一些清淡食物和蔬菜瓜果,少吃一些辛辣、油膩的食物減少對肝臟的刺激。
⑥不要貪食美味佳餚,少吃高脂肪飲食,少吃油炸、燻烤食品。不食黴變的糧食、花生,不要吃那些過了保質期、腐敗變質的不潔食物,以及未經消毒的生冷食品。
⑦老年人的肝臟相對比較脆弱,對酒、煙、濃茶和毒品等不利因素的刺激很敏感,易於引起病變。所以老人應當遠離這些是非物品。
⑧肝臟是藥物在體內代謝的重要器官,所有的藥物進入人體後,都必須經過肝臟分解、吸收、再分送給其他器官,使其發揮藥效。而多服藥物會造成藥物在體內的堆積,產生毒性,損傷肝細胞。是藥三分毒,老人沒病別吃藥,有病也要少用藥。
2、止咳止痰
驚蟄時節,乾燥的氣候,容易使人口乾舌燥、咽痛音啞,一些細菌也開始活動繁殖,易患呼吸道疾病,表現爲咳嗽、咳痰。加上冬天吃辛熱食品多了,積鬱的熱毒驚蟄後要往外發散,吃些甘涼的東西可以滋陰。
①驚蟄時節吃梨很有必要。梨可生食、蒸、榨汁、烤或者水煮,特別是冰糖蒸梨,對咳嗽具有很好的療效。
梨的性質寒涼,一次不宜多吃,否則會傷脾胃,一些脾胃虛寒和血糖偏高的人,則不宜食用生梨。
榨汁:取生梨,去核,去皮,榨汁後取1杯約400毫升,加入冰糖10克、胖大海1枚,煮後服用,有潤肺生津、利咽開音的功效。將生梨、蓮藕一同榨汁後兌蜂蜜飲用。
蒸熟:生梨1個,川貝母3克,冰糖10克。梨去核後,把川貝母3克研成細粉及冰糖10克放入梨中,放在蒸鍋內蒸45分鐘後取出食用。
煮水:切片後與冰糖、川貝母、銀耳同煮。
②滋陰潤燥的食物還有酸奶、蜂蜜、豆漿、甘蔗等。
③愛吃野菜的老人可挖些薺菜、苦菜吃。
④咳嗽患者還可食用蓮子、枇杷、羅漢果等食物緩解病痛。
⑤飲食宜清淡,油膩的食物最好不吃,刺激性的食物,如辣椒、蔥蒜、胡椒也應少吃。
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