懷孕後鍛鍊注意事項
1、不要激烈運動,在懷孕的時候採取比較溫和的方式運動。根據美國產科和婦科大學研究顯示,孕婦每天做30分鐘或更長時間的溫和運動是十分安全的。你在懷孕前的身體狀況決定了你在懷孕時是否適合長時間運動。
2、千萬不要過量,在感到疲憊時就可以停止運動了,而且除外工作也不要弄得筋疲力盡。你在做運動時以可以繼續談話的量來進行就差不多了,如果不行的話,放慢速度。你不斷變大的子宮開始壓迫你的肺部,所以你可能會比平時更快覺得呼吸急促。
3、你也許會跳過許多超過幾分鐘的並且需要你躺下來的運動項目(這樣流向子宮的血液會增加),特別是在懷孕後的三個星期。然而,有些孕婦在躺下後並沒有出現頭暈、呼吸短促、反胃等反應,所以,你可以根據你的身體狀況來自行調整。
4、注意心跳頻率。一般來說,應該維持在每分鐘140跳左右,然而,這個數字也取決於你的身體狀況。
5、避免有可能使你失去平衡的練習或運動,例如:騎馬、在山地騎自行車。即使你在平時這些運動都做得很好,要牢記懷孕時的荷爾蒙分泌會使得盆骨的連結處和韌帶鬆弛,使得你更容易扭傷和跌倒。
6、在懷孕時,你每天大約需要消耗300額外的卡路里,所以,如果你想要運動的話,特別要注意自己的飲食健康,而且要飲用足夠的水來防止脫水。
7、在運動時,血液流動加速和新陳代謝的加快意味着你會覺得比平時來得熱,在你整個懷孕過程中,你必須避免體溫過高,在懷孕的前三個月,胎兒的各項器官在發育成長的過程中,這點尤爲重要。
爲了避免過熱,所以可以穿得儘量寬鬆,在運動時穿着舒適的衣服和飲用大量的水,你應該在比較通風的室內進行運動,而且要儘量避免高溫和潮溼的天氣。
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