跑樓梯可以瘦腿嗎 跑樓梯的正確方法
提要:現在嘛,大多數都是靠着電梯上下的了,因此很少有人會選擇走樓梯的了,不過,其實我們可以透過跑樓梯來減肥哦,而且跑樓梯對瘦腿有着很大的好處。
由於電梯的作用,走樓梯現在幾乎是沒有人這麼做的啦,因爲日常中都習慣坐電梯了,但是,如果我告訴你,跑樓梯可以瘦腿,你相信嗎?
一.跑樓梯可以瘦腿嗎?
跑樓梯是屬於一項高熱量消耗的有氧運動,它對我們的大腿跟小腿都有着瘦腿的功效的哦,因爲,跑樓梯它比起我們在平地上消耗的熱量要多好幾倍那麼多,最重要的是它還兼有跳跟跑這兩樣運動一起來進行的,而且因爲要靠着腿部來支撐進行,因此它對我們腿部上的脂肪瓦解的比較快。
再說其實跑樓梯還可以增強我們下肢肌肉的韌帶,肌腱的彈性哦,長此堅持下去不僅有着瘦腿的作用還可以強筋壯骨哦,因此,對於那些想要身材麪條的妹子來說,跑樓梯真的是一項值得減肥的運動哦。
雖然跑樓梯是有着瘦腿的功效,但是也是要掌握正確的方法來進行的哦,只有這樣才能給你帶來很好的瘦腿效果。
二.跑樓梯的正確方法
01.間歇跑樓梯法
對象:初學人士、體型比較胖的人羣。
做法:剛開始跑樓梯的時候,先跑5分鐘,然後再中間可以休息5分鐘;接着再繼續跑,再歇5分鐘,之後就可以在時間上適當的調整下,但是一般建議每次儘量的不要超過30分鐘,這樣堅持下去,一個月就測自身的體重,看看鍛鍊的結果如何。
02.循環跑樓梯法
對象:處在低樓層、自身鍛鍊條件比較差的肥胖人士、單純想減肥的人士。
做法:這個方法簡單就是按照循序漸進的方法來進行,剛開始短時間的跑樓梯,然後漸漸的在時間上加長時間來進行,比如:今天跑20分鐘,第二天30分鐘....根據自身的實際情況來調整。
三.跑樓梯要注意的事項
1.在你跑樓梯之後要做一些關節性的運動,比如下蹲,起立這些的,這樣可以防止雙腿僵硬強直,還可以有效緩解跑樓梯帶來的副作用哦。
2.跑樓梯期間如果發現任何不適的情況要立刻的停止,以防發生其它的意外。
3.要選擇適合的階梯的高層來進行,建議14—15釐米的階梯高層比較適合想減肥的妹子哦,因此平時多留意下。
4.如果是剛剛開始學跑樓梯的可以適當的利用手扶護欄來進行,這樣可以摸索到技巧,還可以防止剛跑樓梯出現什麼的意外。
綜上所述:跑樓梯確實是有着瘦腿的功效,不過一定要根據自身的條件適當的量力而行,最重要的是,還要堅持哦,跟大家分享的內容就到這裏了,謝謝大家的支援。
-
冬季瘦腿 這些方法燃脂最有效!
導讀:修長的美腿是女性美麗優雅的一個重要因素,而冬季正是瘦腿的好季節,可以讓腿部變得更纖細柔美,下面給大家傳授幾個瘦腿方法。接下來一起來學習冬季瘦腿方法,拯救你的肌肉型小腿,將腿部多餘脂肪通通甩掉。一、用拍打的方式來軟化肌肉想要瘦小腿,首先要拍打小腿肚,讓...
-
學生怎麼瘦蘿蔔腿 狂蹬空中自行車也能瘦腿喲
導讀:學生怎麼瘦蘿蔔腿?其實瘦蘿蔔腿就是一場持久戰,想要瘦蘿蔔腿的朋友,不妨留意下本文的內容。學生有一雙蘿蔔腿是一件非常尷尬的事情,那麼學生該怎麼瘦蘿蔔腿呢?下面本站Reiko教大家一些瘦蘿蔔腿的方法,一起來看看。什麼叫做蘿蔔腿?蘿蔔腿,顧名思義,就是指那些腳脖子...
-
倒立能瘦腿減肥嗎?這幾步三分鐘能瘦腿~
導讀:倒立是可以消去消腫達到瘦腿的效果的,那麼想要瘦腿的妹子們不妨學學這幾步三分鐘就能輕鬆達到瘦腿效果,讓你腿型瘦瘦噠~~倒立是很多健身達人都愛的運動了,那麼倒立能達到瘦腿減肥嗎?往下繼續看看倒立瘦腿的方法,做完這幾步三分鐘就能達到瘦腿效果,給你纖細的大長...
-
怎樣快速瘦腿打造纖細長腿
提要:我相信擁有一條纖細的完美長腿是很多愛美女性的奮鬥目標,那到底怎樣才能快速減腿卻難到各位了吧。不知道怎樣打造一雙纖細長腿的MM,以下小編就教你們五大減腿的小方法。快速瘦腿小方法一:搓腿MM們在洗澡的時候儘量給腿部塗上一層厚厚的沐浴露,然後找個與腰部差...