怎樣讓大腿減肥 大腿減肥攻略大全
如果你用盡了各種減肥方法都沒有讓大腿的肉減下來,不妨試試以下的方法,下面教你怎樣讓大腿減肥。
一、跑步30分鐘
跑步是消耗能量的好方法,經常跑步可以消耗腿部的脂肪,每週至少3-5次,每次30分鐘,有效減掉大腿上的肉肉,要堅持哦。
二、游泳
游泳是一項全身性增氧運動,可以在淺水中行走,水的自然阻力會讓大腿得到強有力的鍛鍊。
三、踩自行車
踩自行車可以充分鍛鍊大腿的肌肉,燃燒腿部的脂肪,練就大腿美麗曲線。
四、瘦腿動作
1、瘦大腿內外側
從立正的姿勢開始,兩腳向左右各開70釐米,雙手放在腿的兩側,以腳爲軸心向右轉90度,然後回到開頭的姿勢,換另一個方向再做一次。
2、瘦大腿前後側
立正姿勢,雙手放在腰上,一邊數3秒,一邊擡起腳趾頭,並儘量彎曲膝蓋,此時要注意身體平衡,並注意自己大腿前面的肌肉,擡起腳趾頭的姿勢數2秒,回到原先的姿勢。
3、V型擡腿
仰躺在地面上,雙手放在骨盆處,然後雙腿向上擡起,垂直於地面,腳尖繃直,保持上半身不動,雙腿向兩側開啟,形成一個“V”字型,停留數秒,然後回到併攏姿勢。
4、側躺舉腿
右側睡,右手臂放在地面上,手肘彎曲,左手放在身前地面,保持身體的平衡,把放在上面的腿舉起來,然後放低,使之在另外一條腿的稍上方位置,換腿重複。
5、下蹲
站立,兩腳開啟,稍比肩寬,雙手放在胸前,手掌相對,身體慢慢下蹲,從膝蓋處彎曲身體,使大腿跟地面平行,收緊腹部,背部挺直,腳後跟放在地面上,膝蓋位於腳趾位置的後方,慢慢恢復站立姿勢。
除運動外,還可以多吃一些對瘦大腿有幫助的水果,比如香蕉、蘋果等,這樣可以使瘦腿效果更加明顯。
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