食療瘦腹方法吃出小蠻腰
提要:長期坐着腰部最容易長肉肉了,穿衣服都不好看,本站給大家介紹食療瘦腹方法,讓你擺脫小肚腩。
食療瘦腹方法透過飲食來減肥,既健康又安全,幫你減掉肚子上的贅肉。
第一、選擇無鹽食物
氯化鈉是鹽的主要成分,具有存積水分的性質,食用過多鹽分的食物會導致浮腫,引發臃腫的身材,如果除去食物的鹽分,體內的鹽分濃度就降低了,在一定的濃度值下,體內的水分跟着排出,從而消除浮腫,放鬆全身。
如何除去鹽分?生活中可以儘量不使用醬油、味精、番茄醬等含有鹽分的調味料,可以以芝麻油、橄欖油、羅勒等具有醫療又芳香的植物香料,既保健又美容,也可以加入胡椒、生薑、咖喱粉等這些香料,儘量避免食用加工食品和零食,辛辣食品也一樣,容易引起胃酸過多,不妨食用一些無農藥的蔬菜、魚肉等,原汁原味。
第二、避免食用酸性食物
酸性食物有刺激消化器官的作用,也是引起腸膨脹的原因之一,要避免食用酒精、咖啡、可可、橙汁、橘子等加入了甜調味品的酸性飲料,可以透過多喝水來代替,補充水分,每天至少喝1.5-2升的水,爲了好身材要堅持喝哦!
第三、不要吃生蔬菜和生水果
生的蔬菜和水果相比蒸過的而言在腸胃中佔用的空間要大,容易引起腸胃的膨脹,如生的胡蘿蔔等,其實營養價值是差不多的,但是蒸過之後相對來說佔用的空間小了。
第四、避免食用容易產生氣體的食物
像捲心菜,花椰菜,黃瓜,洋蔥,辣椒,薯類,豆類,柑橘系的水果等這些食物都容易產生氣體,導致腸胃膨脹,儘量不要食用。
第五、瘦身食品並非健康食品
平時我們看到的低卡路里、低糖瘦身食品其實都含有糖精,是木糖醇,乳糖,和大豆低聚糖等甜調味品的替代品,腸胃幾乎吸收不了這些甜調味品,會導致氣體產生,引起腸胃膨脹,不妨選擇一些乾燥果實來代替。
第六、不要食用油炸食品,飯後進行5分鐘的步行
因爲油膩的食物不易消化,會引起腸胃的膨脹,平時不要攝取過多油炸食品,飯後進行5分鐘的步行可以幫助消化。
第七、減少碳水化合物的攝取
平時我們沒什麼必要儲存太多的能量,因爲我們的肌肉裏儲存着急用的糖原,1g裏含有約3g的水分,可以減少麪包、米飯、面類、穀物等碳水化合物的攝取,能夠燃掉多餘的儲存能量和水分,如果實在想吃,可以食用少量的糙米。
想要塑造扁平的腹部,以上這幾個食療方法可以參考哦,堅持一個星期,你會發現肚子上的肉肉越來越少了呢。
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