經常坐着的人怎麼瘦肚子?這五個方法非常有用!
導讀:因爲工作的原因,許多朋友都需要經常坐着。那麼,經常坐着的人怎麼瘦肚子呢?
有肚腩穿修身的衣服都不好看,所以許多女性都希望自己的肚腩能小一些。但日常生活中有很多人因爲工作或是學習的原因,平常一般都是坐着的。經常坐着如何才能瘦肚子呢?接下來我們一起來看看吧!
經常坐着如何瘦肚子?
一 腹式呼吸
我們坐下來時,一般都處於全身放鬆的狀態,當然肚子也一樣。如果長時間這樣坐着讓肚子放鬆,那麼時間長了肚子就很容易下垂從而出現長小肚子的情況哦。所以,需要經常坐着的朋友,不妨試試讓肚子收緊,採用腹式呼吸的方式其實也不難。在坐着的時候,從鼻子吸氣停頓幾秒,這時候小肚子會收緊。隨後再慢慢把吸進去的氣呼出來,每天堅持練習五十次,能起到很不錯的效果。大家在坐着的時候有意識地把小腹收緊,也能緩解肚腩變大或起到瘦肚子的效果哦。
小tips:如果能做到在任何時候都把小腹收緊,那就更好啦!這樣一來,哪怕你有點小肚子,旁人都看不出了哦。
二 坐姿很重要
坐姿不當很容易導致小肚子的產生,還會影響身材曲線。許多朋友在坐着的時候都喜歡含胸駝背,時間長了以後就很容易會長出小肚子裏。經常坐着的朋友想要瘦肚子,在坐着的時候一定要挺胸收腹,把後背挺直,這樣才能減少贅肉的產生哦。不過,長時間這樣坐着比較容易累,但爲了自己的身材,還是值得的!
三 腹部按摩
需要經常坐着的人一般都是上班族,這類人平常缺乏鍛鍊,加上長時間坐着就很容易有小肚子。所以,大家不妨利用工作間隙來做一些腹部按摩哦。用手掌在腹部按着順時針或逆時針的方向來做環形按摩,每次做五十下每天可以做三四次最好。長期堅持這樣做一段時間過後,你會發現你的小肚子真的有變小了呢~
四 抽兩小時去鍛鍊
一般來說,上班一族還是有時間去鍛鍊的,一天最好能抽出兩小時的時間去鍛鍊身體。經常坐着的朋友想要瘦肚子,建議可以多做平板支撐以及仰臥起坐這樣的運動,效果非常的好哦。首次做平板支撐或許無法堅持很長時間,可以循環漸進慢慢增加時長,仰臥起坐也一樣哦。
五 多喝白開水或綠茶
多喝水對身體還是非常有好處的,能加快身體新陳代謝,而綠茶則是一種排毒瘦身茶,還有着很好的下火作用,非常適合夏天。經常坐着的上班一族平常可以多喝水或者喝綠茶,對於瘦肚子來說也有着很不錯的效果哦。多喝水或綠茶還有着很好的利尿作用,多排尿排毒,對於減脂瘦肚子來說十分有利。
哪些食物能避免脂肪堆積?
想要瘦肚子,首先要避免脂肪的堆積,平常應該多吃一些能減少脂肪堆積的食物。平常大家可以多吃蔬菜,橙色水果,胡蘿蔔,南瓜,桃子,柑橘,魚肉,蛋類等。還可以多攝取維生素C,硒等物質。
好了,以上爲大家帶來的內容就到這裏了,希望能爲你帶來幫助,非常感謝大家的閱讀和支援哦!
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