達人分享仰臥起坐的正確減肥方法
提要:本文跟大家分享達人提供的仰臥起坐的減肥的正確做法哦,還有一些注意事項,都是要注意的哦!
仰臥起坐可以減肥啊,可是如果做得不對那又是另一回事了哦,那要怎樣做仰臥起坐纔可以達到減肥效果呢,下面小編就帶大家去看看咯!
仰臥起坐減肥的正確做法一:仰臥起坐要慢慢做纔可以減肥
人體能量的供應是需要一個過程的,如果你只是簡單快速的做幾個,那樣根本就達不到減肥的效果,要消耗體內的脂肪必須要運動20分鐘以上,做仰臥起坐的時候不要追求速度,這樣不僅很容易拉傷腹部肌肉,使身體疲憊,還起不到減肥的作用哦。
仰臥起坐減肥的正確做法二:仰臥起坐的速度要因人起異
不是規定說一分鐘內要做多少個,而是根據自己的具體情況來決定做多少,剛開始時可以一分鐘做5次,然後再慢慢增加,直到30次左右。一般30歲以內的女性每分鐘做45到50個就行了,而50歲以上的每分鐘做25個就可以了,做仰臥起坐的數量隨着年齡的增加而減少。
仰臥起坐減肥的正確做法三:保證仰臥起坐的正確姿勢
仰臥在牀上,雙腿正常的彎曲,交雙手半握拳放在耳朵的兩邊,雙臂儘量展開,記住,做動作的時候是腰部發力,然後上身起來,可是腰部不可以離開地面哦,接着身體緩慢下降恢復原位,重複以上動作。
仰臥起坐減肥的正確做法四:初學者可利用健身球做仰臥起坐
初學都可以利用健身球做仰臥起坐,將健身球放在腰部,這樣不但可以保護和鍛鍊你的背部和腰部哦,更有助於提升身體的穩定性。
上面的介紹各位要記住哦,這樣做仰臥起坐減肥纔有效哦。
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