適合冬天瘦身的運動
冬天天氣寒冷乾燥,適量的運動不單能夠促進血液循環,增強身體的抵抗力,而且對於瘦身塑體更有益處。
由於天氣寒冷,我們更多時候會選擇高熱量的食物來維持身體的暖和,但是,這也是造成冬季長胖的主要原因之一。冬季適量的運動很重要,那麼,到底什麼樣的運動適合冬季瘦身用呢?
一、動感單車
雖然只是在不斷重複、循環,可是它最大的誘惑是讓你可以運動得很High。迷幻跳躍的燈光、動感震撼的音樂,讓你彷彿置身迪廳而不是健身房,帶領大家瘋狂的也不像是健身教練,倒像是專業的DJ。可別小看這單車運動,一堂課下來,大約消耗400卡路里,相當於長跑一個半小時。
二、拉丁操
來源於國標中的拉丁舞,但不強調基本步伐,強調能量消耗,對動作的細節要求不高,注重運動量和對髖、腰、胸、肩部關節的活動。在鍛鍊之外更可自我享受。拉丁健身操要求百分之百的情緒投入,越是淋漓盡致地把拉丁的感覺發揮出來,就越能在音樂中釋放情緒,燃燒激情的同時,也讓你的脂肪一起燃燒。
三、有氧健身操
融合了現代舞及時下流行的多種舞蹈等各種素材,使運動的同時提高了樂感、協調性,更重要的是增加了趣味性,消除了單調與枯燥,能在短時間內接觸到更多的鍛練形式。另外,適度地擴展關節和拉伸肌肉,能使身材修長。
四、瑜珈
這種來自古印度的神祕健身方式透過姿勢、呼吸、冥想等練習,使神經系統平衡,解除心理壓力;調理內臟系統,排除體內毒素,輕鬆瘦身。長時間練習後,肌肉的柔韌度也會得到意想不到的提高。
上瑜珈課時最好是空腹,課後40分鐘才能吃東西、洗澡。上課時最好穿棉質寬鬆服裝,赤足,而且不要戴首飾。爲了保持環境安靜,心境平和,最好關閉手機呼機。
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