怀孕初期吃什么好?叶酸防畸必不可少
刚刚怀孕时的妊娠反应令到很多新妈都无法适应,常常导致胃口变差,但怀孕初期是胎儿各器官发育的重要时期,需要大量的营养素才能确保胎儿健康发育,下面就一起来看看怀孕初期吃什么好。
怀孕初期吃什么好:蛋白质
蛋白质是人体生长发育必需的原料,无论是对胎儿或是孕妇都极其重要,怀孕初期对蛋白质的需求量是70g,孕妇可以多吃鱼肉、牛奶、瘦肉等获取。
怀孕初期吃什么好:叶酸
叶酸可有效预防胎儿出现畸形的现象,怀孕初期除了可以口服叶酸片补充叶酸外,孕妇还可多吃深色蔬菜,如胡萝卜、菠菜、西红柿等,都是叶酸的重要来源。
怀孕初期吃什么好:铁
铁质对孕妇非常的重要,铁可以帮助孕妇造血,可以保证有足够的血液运输给胎儿,保证胎儿的正常发育,而且铁质还可以预防孕妇贫血,在怀孕初期,孕妇不妨多吃五谷类、蛋黄、肝脏等食物以补充铁质。
怀孕初期吃什么好:碘
碘可以预防胎儿的智力缺陷,让胎儿的智力正常发育,怀孕初期孕妇应每天摄入175-200微克的碘,才能确保满足身体所需,而海带、紫菜等海产品都含有大量的碘质,孕妇不妨多吃。
怀孕初期吃什么好:钙
钙可促进胎儿骨骼生长,同时孕妇补充足够的钙质,还可有效预防头痛、腿抽筋、蛀牙等问题,而日常饮食中,孕妇不妨多吃黄豆、黑芝麻、苋菜等补充钙质。
(图片ID:45151163,怀孕初期吃什么好)
怀孕初期所需的营养很多,孕妈们可得注意饮食的均衡咯。
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