产后减肥的最好方法摆脱臃肿体态
今天小编搜集了一些关于产后妈妈减肥的最好方法,想快速回复完美体型的妈妈不要错过了。
减肥时间
1、月子期间不可减肥
2、产后6周,可以开始减肥。
3、产后2个月,减肥循序渐进
4、产后4个月,加大减肥力度
5、产后六个月,减肥的黄金期
产后减肥的最佳时机
产后六个月是产后减肥的黄金期,建议产妇对自己的生活、饮食、休养到锻炼加以综合调理。
方法一:产后运动
新妈妈们产后坐月子时不要经常躺在床上,要经常活动,坚持做一些简单的产后体操,可以帮助子宫收缩,比如按摩腹部等。
一、呼吸运动
仰卧,两臂放在后脑,深呼吸,使内脏牵向上方,而使腹壁下陷,然后将气呼出。
二、举腿运动
仰卧,两臂伸直,平放在身边,左右腿轮流举高,与身体成一直角,这可加强腹直肌力量。
三、胸膝运动
这个运动可在产后10至14天开始做,跪姿,两膝分开,胸与肩部放在床面,头侧向一边,这样做可以防止子宫后位。
(图片id:42210704,产后减肥的最好方法)
方法二:坚持给孩子哺乳
新妈妈产奶的过程中,也能减肥,因为可以消耗一定量的脂肪,此外,在喂母乳时,由于宝宝长时间吮吸乳头,可帮助子宫收缩,坚持给孩子哺乳,是最好的减肥方式。
方法三:饮食调节
适当增加人体对蛋白质或者蔬菜的摄入量,早餐时,加上一杯麦片和两片全麦面包,午餐时,增加食用150克富含淀粉的物质,晚餐的时候,下午5点左右,吃一些蛋白质丰富的食物,如一个鸡蛋(或一片火腿),配合一个西红柿(或一瓶酸奶、或一个苹果)。
产后妈妈减肥要有耐心,控制饮食同时进行适量的运动,相信很快就可以恢复苗条身材。
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