血瘀体质健康管理建议
血瘀体质常见原因:
气滞不行以致血运障碍,而出现既有气滞又有血瘀的征候。
血瘀体质常见表现:
肤色晦黯,色素沉着,容易出现瘀斑,口唇黯淡,舌黯或有瘀点。
血瘀体质体质特点:
面色晦滞,口唇色暗,眼眶暗黑,肌肤甲错,易出血,舌紫暗或有瘀点,脉细涩或结代。
若病则上述特征加重,可有头、胸、胁、小腹或四肢等处刺痛;口唇青紫或有出血倾向,吐血、便黑等;或腹内有症瘕积块,妇女痛经、经闭、崩漏等。
血瘀体质膳食营养建议:
1.红色食物能养心祛瘀,可适量食用。可选用的食物有山楂、莲子、莲藕、黑豆、海带、芒果、橙子、柚子、大枣、木耳、香菇、丝瓜、油菜、葡萄酒、白酒等。其中山楂是血瘀质者的食疗佳品,生山楂或煮山楂羹服用都可以。血瘀质者还可适量饮酒,常吃醋,以活血化瘀、疏肝解郁。
2.易产气、肥腻之品及甜食,如甘薯、芋头、蚕豆、肥肉、奶油等,较难消化,多食会影响脾胃的运化功能,故血瘀质者最好少食用。血瘀质者忌食寒凉,白天要多喝水,以稀释黏稠的血液,睡前适当减少饮水,以免影响睡眠。
血瘀体质运动健身建议:
1.多做一些有益于心脏、促进气血运行的运动,如中慢速跑步、游泳、太极拳、太极剑、八段锦、易筋经、五禽戏,徒手健身操、保健按摩术、舞蹈、快步走等都是适宜的运动项目。
2.血瘀体质人群的心血管功能一般较弱,运动强度不宜过大,运动时要做好自我监测,控制好靶心率。【靶心率=(年龄)×60%~80%】
血瘀体质保健建议:
作息:血瘀体质者保养的关键季节是春天,因为春天肝气旺盛而升发。此时穿衣宜宽松,头发尽显蓬松,不要扎紧。要多进行户外活动,不要待在室内,以利于气血的生发。
情志:血瘀体质者要保持精神愉快,有利于体质的改善。要培养乐观的情绪,可在家中种植花草,可多听些柔缓的音乐来调节情绪。
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