春季易失眠怎么办 九大食物来治疗
春季易失眠怎么办?有什么办法可以有效缓解呢,看看以下介绍的治疗失眠食物。
失眠吃什么食物
1、牛奶
当睡眠中枢中储存了一定量的钙后,就会产生困意,牛奶是治疗失眠的理想食物,牛奶中含有足量的钙和乳酸,可以促进血液中的钙质流到睡眠中枢,另外牛奶中还含有色氨酸,可以使人产生困倦感觉,促进睡眠。
2、猪心
一般动物的心脏用来调理人体的心悸、惊慌、失眠、健忘等症状,有良好的效果,其中最常用的是猪心,猪心的蛋白质含量是猪肉的两倍,还含有较多的钙、磷、铁等成分,可以加强心肌营养,养心补血,治疗惊悸、失眠等症状。
3、大枣
大枣中所含有的黄酮-双-葡萄糖苷A有镇静、催眠和降压作用,所以大枣常用来治疗神经衰弱,可以益气、安神、补血,一些身体虚弱、神经衰弱并伴有失眠的人,经常吃大枣对身体很有益。
4、桂圆
桂圆是滋补健脑的食品,适用于思虑过度引起的神经衰弱、健忘失眠、头晕乏力等人群,桂圆中含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素等物质,能够营养神经和脑组织,从而调整大脑皮质功能,改善失眠、健忘症等。
tips:取桂圆4-6枚,莲子、芡实适量,加水炖汤睡前饮用,或用桂圆4-6枚开水冲泡睡前饮用,可以有效缓解失眠。
5、百合
百合对神经官能症、更年期综合征引起的心悸、失眠、多梦有较好的疗效,失眠患者可以经常食用百合莲子熬制的粥。
6、小米
小米中含有大量的色氨酸,色氨酸能够促使大脑神经分泌使人困倦的血清素,使大脑神经活动暂时受到抑制,可以改善睡眠。
7、浮小麦
浮小麦就是不沉于水的小麦,具有补心止汗的功效,适用于体虚多汗、舌燥口干、心烦失眠等人群,所含有的食物纤维和维生素E非常丰富,可以提供人体所需的各种营养元素,保证睡眠。
8、核桃
在临床上,核桃被证明可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状,具体吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果非常明显。
9、葵花子
葵花子含多种氨基酸和维生素,可调节新陈代谢,改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用,晚餐后嗑一些葵花子,还可以促进消化液分泌,有利于消食化滞,帮助睡眠。
这些食物都可以有效帮助睡眠,易失眠的朋友不妨试下通过以上的食物来进行调节。
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