弹力绳瘦手臂还你纤纤玉臂
导读:低头看看你的手臂,纤纤玉臂吗?还是“蝴蝶袖”?都无所谓,今天小编教你弹力绳瘦手臂的方法,帮助大家快速的消除手臂上的多余脂肪,还你纤纤玉臂。
正确的弹力绳瘦手臂,可以还你纤纤玉臂哦!你还在为你的“蝴蝶袖”烦恼吗?那就跟随小编一起动起来吧!
道具:一根弹力绳
弹力绳瘦手臂步骤:
1、站姿,双脚打开与肩同宽,将弹力绳踩在脚下,双手各抓住两端的绳头。
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2、挺胸收腹,两肩放松,背部保持挺直,身体慢慢弯腰向前倾,双膝弯曲。
3、双手拉住弹力绳向身后抬起,在这个过程中保持双臂挺直。
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4、保持身体稳定,双臂缓缓上下拉伸弹力绳,每次向上拉伸时,要保持臂部挺直不能弯曲。
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5、接着双臂向左右两边打开,拉伸弹力绳,双臂打开的幅度不用过大,只要感受到上臂肌肉的拉伸即可。
6、最后,上臂保持不动,肘部轻轻弯曲,用小臂的力量上下拉伸弹力绳,在这个过程中,大臂一定要保持平稳,不要随小臂晃动。
小贴士:刚开始做拉伸练习时,因为肌肉长期不运动,突然承受比较强力度的拉伸,上臂、背部、脖颈处可能会有抽筋的现象,所以最好在开始做练习之前先做做扩胸运动,并活动一下肩颈部。
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