夏日瘦手臂方法 4招打造纤纤玉臂
提要:平时我们都很少会锻炼到手部的肌肉,手动起来肉肉的,松松垮垮,穿短袖都不好看,来看看下面的夏日瘦手臂方法,让你的夏天勇敢显露。
想要打造纤纤玉臂,保持体重也很重要,以下这4招动作简单易做,按照步骤来做就可以了,看看哦!
瘦手臂瑜伽动作1:简易鳄鱼式
Step1:跪姿,掌心贴地,手掌打开与肩同宽,双腿自然张开,膝盖与骨盆同宽、触地位置约在骨盆后方,视线向前看,每次重复10-15次。
Step2:手肘弯曲,胸口向下沉,胸口尽量靠近地面但不接触地面,腹部用力,收紧肚子后,深吸气再回到简易鳄鱼式,做10-15次。
Step3:采取婴儿式做休息动作,臀部坐向脚跟,双手向前,手臂尽量伸长拉直,额头贴地放松休息,重复动作10-15次。
瘦手臂瑜伽动作2:简易桌式
Step1:坐姿,手放在骨盆后方,指尖向臀部方向,掌心贴稳地板,双脚屈膝与骨盆同宽,脚掌踩稳地板,深吸气挺胸将胸口推高,肩膀向后,做10-15次。
Step2:臀部向上推高,使身体呈一直线,下巴微收,吐气放松再回到简易桌式。
瘦手臂瑜伽动作3:牛面手式
Step1:盘腿脊椎打直,双臂朝天花板延伸,掌心相对。
Step2:右手手肘弯曲,尽量摸到肩胛骨中央位置,左手扶住右手肘向左侧轻拉,使右手手臂贴近耳侧。
Step3:左手肘弯曲绕到背后,与右手手指相扣互拉,保持姿势约10-12个呼吸,双手放下放松后换边再做一次,拉不到的尽力贴近即可。
瘦手臂瑜伽动作4:老鹰手式
Step1:盘腿脊椎打直,掌心相对,双臂约与肩同高,笔直向前延伸。
Step2:手臂伸直,右手手肘交叠在左手手肘上方,呈现X形。
Step3:双手手肘弯曲,手背相贴,保持姿势约10-12个呼吸,双手放下放松后换另一边再做一次。
这些瘦手臂动作平时多点锻炼,抓紧时间紧致你的手臂线条吧!
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