在办公室怎么减肚子 办公族美女减肚子妙招
导读:上班族整天坐在办公室,吃完饭就坐下来工作了,运动时间又少,时间久了肚子自然长出了好多肉肉,那么在办公室应该怎么减肚子呢?
因为整天都要坐在办公室里,所以肚子上的肥肉是广大上班族女性最困扰的问题,今天小编就教大家一些瘦肚子的妙招。
办公族美女减肚子妙招:
1、常做腹式呼吸
腹式呼吸的好处就是可刺激肠胃蠕动,促进宿便的排出,加速腹部脂肪燃烧。方法是先用鼻子慢而沉的吸气,感觉腹部慢慢隆起,停住呼吸几秒钟后,再慢慢由口呼气,感觉腹部凹陷,每分钟做5-6次即可。呼吸时记得把注意力集中在腹部起伏上。
2、走姿坐姿要正确
走路时要记得抬头挺胸、摆动手臂,如果常环抱手臂在胸前,腹肌就会没有出力,反而容易突起。因此摆动手臂走路,不仅能帮助消耗更多的能量,而且看起来也格外精神;坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮。
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3、练卷腹减肚子
练卷腹不需要任何器械,只需在平时工作闲暇时抽出一点时间即可。卷腹可以说是升级改良版的仰卧起坐,在一定程度上可以避免仰卧起坐姿势不正确压迫颈部,同时也是减肚子最有效的运动。练习时记得收腹,才能减肚子哦。
4、平板支撑减肚子
这种方法也比较简单易学,可以锻炼腹横肌,可以学习无器械运动+瘦小腹,即使是在办公室也可以练。另外,建议初学者不要勉强自己,第一个星期可以从30秒开始,逐渐增加,直到2分钟就够了,共分成4组,一组30秒。
5、瘦腹体操
步骤一:坐在椅子上,两腿慢慢往上抬 。
步骤二:两手轻轻放在小腹上,慢慢地吐气,吐气的同时小腹也渐渐收紧。
步骤三:吐气慢慢加快,小腹越收越紧,肩膀保持轻松。
步骤四:小腹已收到最紧的程度时,气也同时吐尽。
步骤五:肩膀与小腹都放松后,慢慢地开始吸气。
步骤六:尽量吸气,此时小腹不用刻意收缩,转而换成腹部向下压的方式用力。
瘦肚子附加小绝招:
当然,小编还有一个小绝招,那就是没事揉揉肚子,建议急需要减小肚子的朋友可以在下午一点到三点之间,揉小肚子正反三百次,很管用的噢~
以上为大家介绍的小妙招的目的就是为了消除小腹赘肉的,不过每天做两三次是看不出什么效果的呦,必须要持之以恒哦!
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