夏季性感锁骨不可少 齐行动瘦锁骨动作
导读:迷人的锁骨可以增加女性魅力,怎样才能瘦锁骨呢?一起来学习下面几个瘦锁骨动作。
除了纤细的脖子,突出的锁骨也可以增加女性风情,如果才能让锁骨更突出呢?不妨来学习下面介绍的几式瘦锁骨动作。
眼镜蛇式动作
解读:眼镜蛇式动作可以帮助颈部伸展,塑造更迷人的锁骨以及肩头。
动作:把身体趴在垫子上,双手撑起上半身,上半身撑起后,要保证腹部紧贴着垫,然后颈部向身后仰,使脊椎弯曲呈现出C型,保持半分钟。
手臂伸展动作
1、两脚张开与肩同宽,把膝盖绷直,脚趾稍微呈内八字状,令双腿呈A字形。
2、上半身挺直,把腹部与臀部收紧,然后把双臂向上伸直,左右手套着弹力圈,然后把臀部向左右摇摆,但腰腹向反方向下压,并带动骨盆进行左右摇摆,即是腰腹向右侧伸展时,臀部则往左伸展,双臂也跟着摆向右侧,并拉伸左侧上身肌肉。
后仰式俯卧撑动作
解读:后仰式俯卧撑是针对胸、肩、背部的一个全方面训练动作。
动作:坐在垫子上,把两腿伸直紧贴地面,双手把上半身撑起,然后弯曲手肘,身体向下沉几厘米,再把手伸直,撑起上半身,并把头部往后仰。
锁骨闭合动作
两脚分开站立,上身挺直,收紧腰腹与臀部,两臂向身侧举起,与肩形成直线,然后把手肘弯曲,使下臂弯曲在上臂前,并在手腕处套上弹力圈。
用两手手指按在锁骨位置,然后把上半身向前含胸,并把两臂收缩在胸前,然后把上身挺直,两臂则回复与肩成直线状态,重复此动作。
坐姿推举动作
解读:该动作要利用健身椅进行,主要针对肩部塑形。
动作:坐在健身椅上,背部挺直紧贴着椅背,双手握住健身椅的手柄,然后用力向上推举,直举至手臂伸直,再慢慢收回,收至肘关节与肩并行,再继续往上推举,重复此动作。
想要凸显性感的锁骨,赶紧按照这几个动作进行锻炼吧!
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