快速收获S身型产后瘦身操
想要恢复产前好身材,掌握方法很重要,这套针对产后恢复的瘦身操,妈妈们每天练一练,轻松练出苗条身材。
辅助器械:一对三磅—五磅的哑铃
交叉练习
燃脂部位:腰腹,斜肌和大腿
做法:
1、朝天仰躺在地板上,前臂支撑起上半身,整个手臂呈九十度弯曲。
2、弯曲膝盖,双脚靠近身体,脚趾点地,保持前臂支撑上半身,脚趾接触地面的姿势。
3、将双膝向右侧地面倾斜,然后快速向左侧倾斜,向右侧再重复一次。
桥式抬举运动
燃脂部位:腰腹和臀部
做法:
1、仰躺在地面,膝盖弯曲,脚面平放于地面,双手在身体两侧,全身放松,臀部用力抬起,使膝盖至肩部的身体呈直线状(即桥式),保持10到30秒。
2、将右腿平直抬起,并保持10到30秒,右腿保持抬举状态,臀部缓慢接触地面,再抬起臀部,重复此动作8次。
3、右腿向左腿交叉,呈盘坐状,保持盘坐状态,臀部缓慢接触地面,再抬起臀部,重复此动作8次。
换腿,重复上述动作2遍。
平转运动
燃脂部位:腰腹和斜肌
做法:
1、站立在平面上,保持手臂和双脚的平衡,使头部致脚跟呈一直线状态,保持此姿态10到30秒。
2、保持双肩水平,身体中部转动,使右臀向地面方向下沉。
3、然后回复站立状态,左臀向地面方向转动下沉以完成整套动作。
重复上述动作8到12次,稍作休息,再重复一轮。
(图片ID:44433996,产后瘦身操)
产后瘦腹大作战铲平肚腩
螺旋抬举练习
燃脂部位:肩部,手臂及腰腹
做法:
1、双脚分开站立,与肩同宽,手持哑铃放在胯前,掌心相对。
2、收紧腰腹,手臂缓慢举过头部,在上举过程中持哑铃的双臂缓慢绕画8个小圆圈(即螺旋状抬举)。
3、举到头顶部位后,双手再绕画8个小圆圈,手臂缓慢下放,回复至开始状态。
4、在下放过程中,双臂缓慢绕画8个圆圈,以完成整套动作。
重复上述动作2轮,共4次回旋练习。
抱球练习
燃脂部位:背部,腰腹和大腿
做法:
1、双脚分开站立,与肩同宽,双膝微微用力绷紧,手持哑铃。
2、臀部以上身体部位前倾,使背部平行于地面,手臂自然下垂,掌心相对。
3、然后手肘向外弯曲,呈抱球状,保持手肘弯曲状态,然后前臂平直上举,于肩平行,保持数秒,再放下。
重复上一步动作8次。
上身缓慢上抬,脊椎挺直,回复站姿,稍作15到20秒停顿休息,随后重复上述动作8次。
这套产后瘦身操,说难不难,有效针对身体各部位进行锻炼,对于产后妈妈身材的恢复非常有帮助,妈妈们快来试试吧。
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