有损健康的节食减肥误区
导读:很多人认为肥胖是由于吃得太多造成的,所以选择节食减肥这种方式,然后不少人却容易掉进一些陷阱,走进减肥误区。
虽然节食在某种程度上可以达到一定的减肥效果,但是如果一味节食而不顾健康这样就得不偿失了,看看这些减肥误区你有没有犯。
误区一:不吃正餐
正餐是补充身体能量的保证,人体的新陈代谢需要消耗能量,不吃正餐弊大于利,尤其是早餐,人体空腹状态下血糖降低,产生饥饿和疲乏感,影响工作、学习和健康,当人体出现营养匮乏时,首先消耗的是碳水化合物和蛋白质,最后消耗的才是脂肪,所以不吃正餐对脂肪的消耗没有多大作用,反而会造成肥胖,因为人挨饿是有限度的,空着肚子进食午餐或者晚餐反而会吃得更多。
健康建议:要合理安排饮食,坚持早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少的原则,晚上距睡眠4小时之内最好不要进食东西,否则,食物来不及消化,又缺少活动,很易造成营养过剩,脂肪沉积体内而发胖。
误区二:摈弃“坏”食物
很多人开始减肥后就会把“禁食”食物换成低脂肪、轻热量甚至低碳水化合物的东西,其实有些你认为是“坏”的,不利于减肥的食品也是健康的,如黑巧克力或坚果,它们也含有某些很重要的营养元素,偶尔和有节制地食用它们是成功的减肥计划的一部分,需要控制的是进食的“量”,而不是种类。
健康建议:健康人应该要吃五谷、蔬果、乳类和肉类四大类食品,以均衡营养,只是减肥期间需对它们的摄入量按照一定标准重新分配,控制热量和油脂不超标。
误区三、节食,但不健身
但靠节食来进行减肥是很难达到理想效果的,不容易减去了体重很快又反弹,而运动是减肥最有效的方法之一,当人体运动达到一定强度之后,可燃烧脂肪,降低体重,另外,经过系统的运动锻炼,可使人体机能提高,特别是增强心肺功能、改善内分泌,使人在静息时的代谢水平提高、能耗增大、促进游离脂肪酸的分解,所以要减肥就要多运动。
健康建议:坚持做有氧运动,每周不少于三次,才能达到健康减肥的目的,只有运动持续时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能,如慢跑、骑自行车、游泳等都是效果不错的减肥运动。
误区四、只吃素不吃荤
为了减肥,有些MM只吃素不吃荤,觉得肉类热量高,脂肪多,吃肉会更肥,认为蔬菜热量低,但是这样的饮食是很不健康的,不但达不到减肥,还有害健康,人体需要营养,要荤素搭配。
健康建议:饮食主要以清淡为主,不要吃油腻、油炸的食物,不要吃含糖、碳水化合物较多的食物,荤素结合。
各位想减肥的MM记得不要走进这四个误区哦,不但对减肥没好处还会影响健康呢。
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