吃多哪些食物可以增加免疫力
一、增加免疫力的食物
1、多吃五谷杂粮
在夏天每天必须吃一碗五谷杂粮,不仅对身体好,而且有美容的效果,可以保持皮肤的弹性,延缓衰老。五谷饭、杂粮包和全麦食品都可以多食,可以增强新陈代谢的能力,调节人体免疫系统。
2、大蒜
大蒜素抗感染和细菌。英国研究人员的实验结果表明,食用大蒜可让感冒发生几率降低2/3。它还是保护肝脏及心血管的正常功能、调节血糖、降血脂、预防动脉硬化的最佳配料,经常咀嚼大蒜的人患结肠癌和胃癌的几率也会大大降低。因此,建议每天生吃两瓣蒜,们最好是切成碎末状,当作配料来使用,在烹饪菜肴时加入一些大蒜末。
3、蘑菇
能促进白血球抗感染。长久以来,人们就把蘑菇当作提高免疫力的食物。现在,研究人员们找到了这样做的理由:吃蘑菇可以促进白血球的产生和活动,让它们更具防范性。
4、西兰花
有大量的研究表示,西兰花中的物质能够刺激小鼠的免疫系统,再者,西兰花中的营养非常丰盛,能够为我们形成天然的保护层,其中饱含的,维生素B和维生素D可以提高免疫力。
5、奶制品
奶制品不但是提供钙元素的好食品,而且它含大量的蛋白质,维他命(包括维他命D)和矿物质。这些元素都是对抗骨质疏松症的关键元素。美国营养指示建议大家每天要摄入3份量的低脂奶制品,同时还建议每天做承重活动训练,可以强健骨骼。
6、西红柿
红透的西红柿给充满了香味和番茄红素-一种可以帮助防止某些癌症的抗氧化剂。同时西红柿还提供了丰富的维生素A和C,钾,和植物化学物质。每餐都吃些西红柿,是很好的。生吃,熟食,切片吃等都可以,你可以拿来当作小吃。将菠菜和奶酪还有西红柿一起可以做出很美味的一道菜哦。
7、红薯
相信没吃过红薯的人是非常少的,因为红薯在我们小的时候大街小巷都是有叫卖,红薯的营养价值非常的丰富,其实在生活饮食的时候加入红薯是一个不错的选择哦。这种食物吃在最里面非常的甘甜,里面十分丰富的抗氧化剂,胡萝卜素等元素,对于我们人体提高面力是有非常好的帮助的。
除了上面说的提高人体免疫力的食物以外,我们还要多喝水,一天喝八杯水并不多,另外早餐一定要吃好,不然免疫力会直线下降,合适的体育锻炼也很重要,身体锻炼好了,免疫力自然就加强了。
二、增加免疫力的方法
1、坚持参加体育锻炼
经常参加爱体育锻炼是百利无一害的,这是人体健康的灵丹妙药,有人说乌龟不运动不是可以活好久,但是我们是人,要想年轻延缓衰老,那运动是必须的。在运动的时候,运动量要保证每个星期要可以锻炼三次以上,而且每次锻炼的时间必须最少在半个小时以上,每次锻炼要是出汗效果是最好的。这在日常中就是所说的要有强度才会有效果。
2、要保证优质睡眠
夜间睡6.5至7小时;中午睡0.5至1小时;总计睡眠时间为7至8小时。
3、要按时按量喝水
饮水应在晨起、两餐之间和睡前,餐外需补充3至5升水。
4、要多吃些新鲜蔬菜和水果
各种蔬菜和水果要调样吃。
5、要戒烟限酒
吸烟既害己又伤害别人,必须戒掉;酒喝多了既伤身又误事,一定要少喝,最好是不喝。
6、葱、姜、蒜、醋要天天吃
既可调味,更能杀菌,但不可多食。其中,蒜有百利,唯有一害,就是多食伤眼;晚上不要吃姜,晚吃姜,如吃砒霜!
7、不可多食甜食和糖
多食甜食和糖会诱发肥胖等多种疾病,并加速人的衰老进程。
8、牛奶、酸奶及豆浆要天天喝、交替喝
豆浆及奶类是饮品里的极品,能补钙、强身。
9、要常吃富含维生素E、C、硒、酚类的食物
它们的最重要的功能是可清除人体内加速人体衰老的自由基,并能抵制老年斑的生成和使人健康长寿。其中富含VE的食物有:植物油、大豆、芝麻、花生、核桃、瓜子仁、动物肝脏、谷米等,其中的豆油含量最高;富含VC的食物有:红枣、柑桔、辣椒、番茄、猕猴桃等;富含硒的食物有:动物肝、胰、肾、海产品及谷类、豆类等;含酚类的食物有:红葡萄酒、绿茶、芝麻等。
-
孕妈妈营养保健食物大搜索
准妈妈的饮食规则里有重要的一条:少食多餐。这就意味着你挑选的食物个个都要“精明强干”。以下食品,既能满足你挑剔的胃口,又能保证低脂低热量,只要不过量食用,就不会发胖。低脂酸奶酸奶富含钙和蛋白质,即便是患有乳糖不耐症的准妈妈,对于酸奶也还是易于吸收的。而且...
-
纯天然食品主要有哪些
纯天然食品主要有哪些?天然食品,常是指那些生长在自然界中,未经加工或仅经过少量加工的食品,现在的人对于食物都是比较重视的,下面小编分享纯天然食品主要有哪些?纯天然食品主要有哪些11、苦瓜:俗话说得好“天热食苦,胜似进补”。苦味蔬菜中,首选苦瓜。苦瓜中含有丰富的...
-
孕妇可是特殊人群 这些食物再想吃都不能碰
孕妇有哪些食物不能吃?1、油条很多人早餐的时候喜欢吃油条喝豆浆,可以说成为了一种标准搭配了。但是油条最好不要多吃,因为其经过高温油炸而成,非常油腻,吃多了身体内容易堆积脂肪。而且制作油条的时候,一些商家习惯添加白矾,这是含铝无机物摄入身体之后。如果堆积过...
-
哪些食物不适合肾病综合症患者食用
1、菠菜味甘,性凉,有的地区认为它属“发物”食品。《医林纂要》中也认为:多食发疮。“清代食医王孟英曾指出:”病人忌之。“现代医学临床观察,部分肾炎患者吃菠菜后,可见到尿内管型或盐类结晶增多,尿色变浑。所以,患有肾病之人,就忌食或谨慎食用菠菜。2、竹笋性惊,味甘,能...