合理膳食,促进健康 营养
一、膳食宝塔标准立,食材多样要记牢
膳食宝塔的第一层是含淀粉多的谷类、薯类及豆类食物,第二层是含维生素、无机盐、纤维素较多的蔬菜水果;第三层是含蛋白质的畜禽类、鱼虾类、蛋类;第四层是奶、豆、坚果;第五层是油脂类、盐。食材也应该多种多样,下面几张图片是我在超市拍的,各种蔬菜、水果超市都会有供应,保证我们每天的采购。
二、荤素搭配不重样,营养餐饮免疫强
我们生活中的一日三餐能量摄入比例,早、中、晚餐分别是占30%、40%、30%。早餐吃食物包含的淀粉多,还需要增加适当的蛋白质类食品,如:面包,粥,牛奶,豆浆,鸡蛋等满足能量的摄入。午餐食物的选择主要是包含碳水化合物的主食,副食主要是富含脂肪,蛋白质,维生素,无机盐的食物,如:馒头、肉类、蛋类、奶类、豆制品类、海产品、蔬菜等晚餐食物的选择方面应含纤维和碳水化合物多的食物。主要有,米饭、稀饭、面食、少量油脂食物(如鱼类)、蔬菜等。主食类满足碳水化合物的需求,蔬菜水果则可以满足纤维的摄入,从而有益于消化。根据需要,适当调整。
三、一日三餐按时进,身体健康是关键
爱默生曾说“健康是头等的财富。”一日三餐按时进餐,不偏食,不挑食,不暴饮暴食,养成良好的饮食习惯。只有身体健康才有心有力去学习,工作。
对于膳食,营养是核心,口味是关键,便捷是基础。我们的一日三餐,首先吃的有营养是最核心的,营养充足才能为我们的生命活动提供能量。其次是有良好的口味,才能保证我们的摄入量足够。再次,在这个经济、信息快速发展的时代,只有便捷才能提高效率。饮食,营养与某些重要慢性病,如癌症,心脑血管病,糖尿病,肥胖等疾病的关系,已成为现代营养学研究的重要内容。越来越多的研究资料表明,营养与饮食因素是这些疾病的重要病因,或是防治这些疾病的重要手段,如高钠饮食可引起高血压,蔬菜和水果对多种癌症有预防作用:叶酸、维生素和同型半胱氨酸与冠心病的关系;食物血糖生成指数与糖尿病的关系,能量、脂肪酸与肥胖的关系,吸烟和过量饮酒与慢性病等。尤其是因营养不平衡而导致的肥胖,是大多数慢性病共同的危险因素。所以世界卫生组织强调,在社区营养干预中,采用改善饮食结构和适当增加体力活动为主的策略,是防治多种主要慢性病的重要手段。
因此,饮食健康是人体健康的重要保障。
-
商业店铺风水需要注意什么
店铺的风水有何禁忌房屋缺角房屋缺角是户型风水一个典型的问题,户型分为乾砍艮震巽离坤兑八个方位,缺哪个卦位,对哪个卦位的人就有不利影响。比如缺东北角艮卦少男位,对孩子成长不利,容易出现成绩不佳、健康不适等问题;如果缺西北角乾卦男人事业位,对家庭男主人的事业...
-
东北方向风水:恃强凌弱
一字眉的男人一个男人的眉毛,如果属于一字眉的话,那么这个男人一定是属于非常蛮横的,这样的男人气息会非常粗,在与人交往的时候自然也显得非常粗鲁,而且其本人也不太把这些粗鲁当一回事,反而觉得这是自己的特权,因此其自然属于恃强凌弱之人。眼睛浑圆的男人一个男人的...
-
宝宝健康吗“便便”告诉你
不同喂养方式大便不同2个月以后,无论是吃母乳的宝宝还是吃配方奶的宝宝大便都基本规律了,不过大便性状和次数,两种喂养方式下是有所不同的。母乳喂养的宝宝:吃母乳的宝宝每天大便少则2-4次,多则5-8次,吃母乳的宝宝大便呈金黄色的糊状,很少有能成型的。配方奶喂养的宝...
-
坐北朝南办公室风水好不好
办公室朝向风水之坐北向南坐北向南的办公室座位朝向风水位置适合从事一些销售、公众与时尚等领域的公司企业,因南方代表着积极与热情,将其有着克服困难营得大众的决心心态。坐北朝南是风水中最吉利的方位,特别会很有利正处于在打拼和发展的职场人士的朝向,所以坐北...