在家里怎么锻炼身体
在家里怎么锻炼身体,随着健康意识的逐渐提高,越来越多的人开始关注自己的身体健康,然而,由于各种原因,很多人无法经常前往健身房进行锻炼,下面来了解下在家里怎么锻炼身体?
在家里怎么锻炼身体1
锻炼身体并非要去健身房,在家里同样可以锻炼身体,并且不比去健身房差,花费方面更是近乎为零,我一直在家里锻炼,经过我长期的坚持。也总结出一套在家锻炼最实惠的方法。接下来把我锻炼的方法分享给大家。
1、两手掌对在一起,呈念佛状,然后两个胳膊分别用力可以锻炼自己胳膊上的肌肉,如果五指分开,两手的手指分别对在一起,两手用力向中间使劲的'话可以锻炼你的指力,不需要利用任何器材,就可以锻炼你的指力和臂力。
2、做俯卧撑。
在背部放上一本书锻炼效果更好,在一个就是找两个凳子分开比肩略宽,将两手撑在凳子上面,然后就像平时做俯卧撑那样,不同的是,你需要将你的身体压到凳子中间的缝隙中,胸肌就会撑开,锻炼的效果很明显。
3、做仰卧起坐
也就是你可以在床上进行锻炼你的腹肌。还有就是你可以扎马步,扎马步不仅可以锻炼你的大腿肌肉,还可以锻炼你的毅力,在你扎马步很累的时候锻炼的毅力也更有效果。
建议平时在家除了以上我所推荐的方法以外,也可以选择自己的喜欢的方法。注意运动力度和在运动过程中的安全,且不可伤害到身体。
在家里怎么锻炼身体2
1做俯卧撑锻练手臂和肩膀力量。俯卧撑是锻练上半身最经典的动作,随时随地都能做。首先,跪在垫子或地板上,膝盖和双脚并拢。伸直身体,俯卧在地上,双手打开至与肩膀同宽,用手掌撑地。
脚趾贴地,保持双脚并拢。绷紧核心肌群,保持背部挺直,慢慢用手臂发力,把手肘伸直,将身体重新撑起来。之后再慢慢放低身体。
在腹部快要触碰地面的时候,把身体重新撑起来。
刚开始做3组,每组10次。随着你越来越适应俯卧撑的动作,就可以增加组数。
如果你还不能做出完整的俯卧撑动作,可以让膝盖和小腿紧贴地面,只撑起上半身。这样能逐渐锻练上半身的.肌肉力量,最终做出完整的俯卧撑动作!
2抬举对侧肢体来锻练手臂和背部。听起来很复杂,其实很简单,这样可以锻练到上半身、背部和髋部。俯卧在地上或垫子,双腿伸直,脚趾指向后。两臂往前伸直,手掌相对。呼气,绷紧核心肌群,然后在吸气时慢慢地将右臂和左腿抬离地面数厘米。呼气,慢慢地将它们移回地面。换另一侧重复。
做这项运动时,要尽量保持背部、髋部和头部不动。
3做平板支撑锻练核心肌群的力量。平板支撑对锻练核心肌群比俯卧撑更有效,做起来也更简单。首先,俯卧在地板或垫子上,双手打开至与肩膀同宽,手掌撑地。尽量扩张肩膀,以便锻练到背部和核心肌群。
手臂伸直,将身体撑起来,确保整个身体和双脚都离开地面,让下半身只剩脚趾在身下紧贴地面。双脚和背部尽量保持挺直,试着维持这个姿势20-60秒。
不要屏气!在保持平板支撑姿势时,用鼻子平稳地吸气,然后用嘴巴呼出来。
最后动作缓慢轻柔地将身体往下移,回到最初的姿势。
在家里怎么锻炼身体3
1.找一把椅子
在家锻炼时,椅子有很多用途。在家里找一把结实的椅子,把它放在一个开阔的地方,在那里你可以完成进行锻炼。开始锻炼时,将手放在椅子的座位上,做俯卧撑。然后这次试着把脚放在椅子上做俯卧撑。
椅子也可以稍微倾斜,可以完成一些其他的动作。首先,将双手放在椅子的前角,并向前伸直双腿。肘部稍微弯曲使自己降低,然后抬起身体完成一个动作,然后重复进行。你也可以在脚下增加一把椅子来增加难度。这种方法最棒的地方就是你可以一边看你最喜欢的'节目一边锻炼!
2.背上一个背包
每个人家里都有一个旧背包,是时候好好利用它了。这是你可以发挥创造力的地方,把家里的东西塞满背包,比如可以装进一些旧书、衣服、平底锅,甚至冰箱里的一些食物等等。一旦背包增加了适度的重量,你就可以在家里做弓箭步、下蹲、俯卧撑和其他运动。
3.取代哑铃
不能去健身房并不意味着不能得到和使用哑铃一样的锻炼。试着把哑铃换成家用物品,如油漆罐、洗衣粉瓶、铸铁锅和牛奶罐。如果希望减轻重量,你可以再拿出那些啤酒罐和瓶子。
一旦选好了代替哑铃的物品,你就可以开始检查练习了。每只手拿着物品,开始做二头肌卷发、三头肌回扣、前举和头顶按压等运动。这些家庭用品也可以充当壶铃,为你的日常生活增加一些其他锻炼。
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