瘦腰的最快运动方法塑造紧致马甲线
导读:今夏吹起了露脐风,要想Hold住如此性感的时尚元素,当然少了纤细的小腰与紧致的马甲线,想要在今夏更出彩,赶紧来试试下面的瘦腰最快运动方法。
小蛮腰虽然令你吸引大批眼光,但紧致的马甲线才能让你更出彩,下面瘦腰最快运动方法可助你迅速练就马甲线。
平板支撑
平板支撑动作非常简单,但消耗的热量非常惊人,可以有效锻炼腹横肌,令腰腹部脂肪迅速瓦解掉。
平板支撑怎么做
平板支撑动作简单,但抓要要领则有些难,趴在地上,然后把手肘弯曲,前臂支撑着地面,脚尖碰地,把身体撑起来,并保持动作,初学者可以从每次30秒做起,再慢慢把时间增加。
平板支撑动作要领
1、肩膀要在肘部上方,腹部肌肉持续发力。
2、将身体的重量落在前臂与脚尖,不要单落在手肘上。
3、腰一定要插直,不可塌,这就要腹部与腰部用力了,当腰塌即停止练习。
仰卧起坐
说到仰卧起坐,大家都非常熟悉了,专针对瘦腹的一种运动,长期锻炼可紧致小腹,并增加腹部肌肉的弹性。
仰卧起坐怎么做
仰卧,两脚膝盖弯曲成90度,两手向前伸,然后用腹肌收缩,手臂向前摆,迅速坐起来,上身向前弯曲,手臂碰触到脚趾,每次做20个,每天练习3组,每组间可休息一分钟。
仰卧起坐动作要领
1、双手不可抱头,传统的仰卧起坐大家都会将手放在头后,这样就容易借助头的力量将身体抬起,这样达不到效果,锻炼时可以将手抱于胸前或放在耳侧。
2、平地做仰卧起坐时,不要把脚固定住,自然放即可。
3、起坐时,身体与地面呈45度角的时候应停留30秒,再继续起知,这样可以让腹部肌肉得到更有效的燃烧。
卷腹
很多健身者都会用卷腹代替仰卧起坐,因为卷腹比仰卧起坐更有效瘦腹。
卷腹怎么做
平躺在地上,屈膝成90度,然后用腹部的力量将上身慢慢抬起,直到腹部最难承受的位置停止,然后再把上身慢慢放下,上身落下时不要让肩部着地,再继续卷腹动作,来回做15个,每次做3组。
卷腹动作要领
1、做卷腹动作时,不可用手部出力,把双手交叉在胸前。
2、卷腹时,相像自己是一个虾,尽量把自己弯曲起来。
3、上身落下时,肩部不可完全贴合地面,这样可更有效锻炼到腹部。
只要天天坚持练习这三个运动,不用多久,你也可以穿上露脐装接受目光的洗礼了。
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