甩掉腰部脂肪妙招 跟水桶腰说拜拜
导读:经常久坐又不运动的朋友,腰部很容易堆积脂肪,想甩掉难看的水桶腰吗?那就来看看甩掉腰部脂肪的小妙招吧!
想要小蛮腰,首先就得甩掉腰部的脂肪,以下这几个小妙招可以帮到你,让你远离“游泳圈”。
上半部分:紧缩运动
1、上身进一步仰起,让盆骨以上的部位与地面成30度,上身尽量保持挺直的姿势,使腰腹的腹直肌受到刺激,腰部以上的部位尽量放松,不要施力,利用腹肌来让上身抬起。
2、两腿并拢,屈膝,躺卧在地上,大腿与小腿成90度直角,上身平躺,双臂屈肘,双手抱着后脑勺,头部微微仰起,肩胛骨往下压,使两肩与头部离地,同时收紧腹部肌肉,后腰不要完全贴于地面,以向上突出的弧线收紧后腰。
下半部分:抬腿运动
1、躺卧在地上,双腿内侧并拢,伸直双臂,放在上身两侧,肩胛骨下压,令胸廓打开,腰腹收紧,后腰与地面空出一定的缝隙,并拢的双腿微微屈膝抬起,令小腿与地面平行。
2、保持头部、肩胛骨、臀部着地的姿势,微微屈膝的双腿往上抬起,以下腹为轴心,令骨盆往上摆动起来,幅度无需过大,摆起的双脚与平行地面时仅成60度夹角。
侧紧缩运动
1、双腿并拢,屈膝,躺卧在地上,大腿与小腿成90度直角,双臂屈肘,两手抱头,头部微微仰起,肩胛骨往下压,令两肩与头部离地,同时收紧腹部肌肉,后腰不要完全贴于地面,收紧后腰。
2、保持这个姿势,往右转动胸以上的部位,令右臂着地,左侧肩胛骨进一步仰起,头部随着转向右侧,臀部与双脚保持不动,骨盆平躺,扭动左侧的腹斜肌。
按压运动
1、双腿并拢屈膝,躺卧在地上,头部、背部、臀部、脚掌均着地,两臂自然放在上身两侧,然后从鼻子以腹式呼吸,深深吸气,令氧气充满整个腹部,让肚子往上鼓胀起来。
2、吸气后长长地松开双唇呼出空气,将腹部的气体充分呼出,腹部往下凹陷,令腹横肌一张一收,来回地受到刺激。
腹肌减肚子
减肚子运动并不是量越大越好,次数太多会令腹部肌肉形成硬块,很难减掉,最好是每1-2天做一下腹肌运动,每天进行2-3套,每套15-20次即可,让肌肉有足够的时间进行自我调整,提高代谢率。
这几个妙招能帮助甩掉腰部脂肪,轻松拥有小蛮腰,有空不妨多练习。
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