快速瘦手臂动作 迅速做回“玉臂美人”
从现在开始,跟着来做一做快速瘦手臂动作,动一动身子,就可以拥有玉臂了。
瘦手臂动作一:手握哑铃向后伸展
道具:哑铃或保特瓶
做法:手握哑铃或保特瓶,向上高举过头, 手臂贴紧耳朵,然后缓缓往后脑勺伸展,动作的同时,要保持手肘不动,下臂重覆上下动作,让上臂感觉轻微酸酸的即可。
tips:动作要慢,以免弄伤。
瘦手臂动作二:手臂扶住椅子,身体向下蹲
做法:手臂扶住椅子,双脚与肩同宽,身体慢慢向下蹲,呈半蹲状态, 让手保持90度,注意不可蹲更低,以免锻练到不正确的肌肉。
瘦手臂动作三:空掌拍手臂,刺激肌肉放松
做法:用空掌拍上手臂,也就是拜拜肉的位置,这个动作可刺激淋巴作用,让肌肉放松,并软化脂肪,避免拜拜肉的成生。
瘦手臂动作四:两臂平伸画圈,训练肌耐力
做法:两臂平伸,掌心向外,与手臂呈90度画圆。
tips:这个动作的重点在于,一边画圆,还要将手臂打直,双手由两侧画圆到胸前,需用手臂的力量而不是手掌,就可训练到手臂的肌耐力与线条。
瘦手臂动作五:高举手臂,延展上臂内侧肌肉
做法:将右手臂高举,下臂与头平行,接着用左手压着右手臂的肘关节,让手碰到背部肩胛骨,也可以搭配身体弯曲伸展, 就可运动到侧面与手臂内侧的肌肉。
这五个瘦手臂动作,只要经常练习,可以帮助甩掉手臂赘肉,打造纤细玉臂。
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