肚子上的赘肉怎么减 五动作瘦腹超有效!
导读:肚子上的赘肉怎么减?想要减掉肚子上的赘肉,运动是最佳的方法,今天就给大家介绍几个对减肚子非常有效的运动。
经常坐着,肚子上的赘肉越来越多,想知道怎么减肚子上的赘肉就看看下面的方法吧!
一、腹式呼吸
首先,平躺在地面上,双腿弯曲,使大小腿之间成大约45度角,然后将其中的一只手放在肚子上,另一只手放在下背后,接着用鼻子吸气,维持3秒钟后张开嘴巴呼气,维持6秒钟,最后两手都放在肚子上,从外向里按摩5次。
tips:呼气的过程中放在肚子上的手要微微用力往下压。
功效:腹部呼吸动作可以促进血液循环,促进肠胃蠕动,排出废物。
二、揉腹动作
揉腹动作是升级版的腹部按摩,站姿,双腿并拢,放松身体,然后伸出双手,打开左手手掌并将它放在右手背上,双手保持这个姿势贴住胸部下方位置,然后向腹部方向做顺时针推按动作,在腹部和腰部处停留3分钟并集中揉推。
功效:这个动作可以促进淋巴系统,促进肠胃蠕动和加快血液循环,起到瘦腹的作用。
三、拍打腹部动作
拍打腹部可以有效对付腹部多余的脂肪,直立站好,保持自然呼吸,放松身体,然后将两手的手指并拢,同时稍微弯曲手背,保持这样的姿势拍打腹部,连拍5-10分钟。
功效:这个拍打动作可以促进腹部血液循环,让脂肪分解和消耗,防止脂肪堆积。
四、跑步+仰卧起坐
跑步3分钟+仰卧起坐1分钟,可以有效锻炼腹肌,促进腹部的脂肪燃烧,注意做仰卧起坐时双手不要抱头,否则会导致背部弯曲,腰椎间盘压缩,使脊椎受损。
五、体下屈
平躺在垫子上,双手自然放在身体的两侧,双腿抬起,大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角,运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起,腿下放的时候不要碰到地面,单腿下放及挂起为1个8拍,每次做8个8拍。
这几个超有效的瘦腹小动作,每天练习10分钟,可以有效减肚子,快来试试吧!
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