夏季减肥运动 快速燃脂夏日更清凉
提要:随着炎热天气的到来,女孩子们开始露出迷人的身材,胖MM现在来做夏季运动减肥吧,让你拥抱夏日激情。
夏季哪些运动减肥效果最好呢?看看下面的推荐哦!
夏季出汗较多,但并不是这样就可以减肥,应选择一些中小强度的运动,尤其是耐力运动,如行走、慢跑和体操等,既有利改善脂肪代谢,又不会增加食欲,运动量太大反而得不偿失。
夏季减肥运动一、游泳
游泳是夏季效果最好的减肥运动之一,水的热传导系数比空气大26倍,在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍,有效地消耗人的热量,在水中游100米,消耗100千卡热能,相当于陆地跑400米,自行车骑1000米,或滑冰1500米,加上水波浪的作用,不断对人体表皮进行摩擦,从而使皮肤得到放松和休息,记得做好防晒工作哦!
夏季减肥运动二、爬山
在夏季,爬山就是最好的有氧运动,天气炎热的时候爬山,体力消耗大概增加20%-30%,而消除脂肪最好的方法就是有氧运动,每次爬山准备休息时,拿表测试一下:每分钟心跳120下,能持续10分钟,说明运动量达到燃烧脂肪的目的了。
夏季减肥运动三、慢跑
夏季最理想的运动方式就是慢跑或快步走,并且时间要持续在半个小时以上,这样全身的脂肪细胞才会充分运动起来,进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化,达到减肥的效果,如果剧烈跑步,上气不接下气,身体处于一定程度的缺氧状态,反而能有效氧化脂肪。
夏季减肥运动四、打羽毛球、乒乓球或网球
球类运动能绷紧手臂、腿部、胸部等的肌肉,让多余的脂肪无法堆积,消耗能量,坚持做球类运动也是个减肥的好方法。
夏季减肥运动五、跳绳
跳绳是一项比较激烈的运动,保持每分钟120至140次的速度,1个小时就可以燃烧掉600至1,000大卡的热量,练习前一定要做好身体各部位的准备活动,如上半身肩膀、手臂、手腕的热身,以及脚踝的活动,开始练习跳绳时,动作要由慢到快,由易到难,开始运动时间以5至10分钟即可,接著每次再慢慢增加到10至15分钟,中间可以稍事休息,饭前和饭后半小时内不要跳绳,以免引起身体不适。
夏季减肥运动六、呼啦圈
摇呼拉圈可以训练身体的协调性与稳定性,可以很好锻炼腰部及臀部的线条,一开始可以一次摇5至10分钟,然后休息一下,喝喝水,接著再继续摇,而且每次运动时间以不超过30分钟为宜 ,并不是越重减肥效果越好,太重会造成脊椎和内脏受伤。
做运动的时候记得不可过量,太过剧烈会造成体力消耗过大,适量并且坚持做就可以了呢。
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